Las flexiones son ideales para el entrenamiento personal en grupos pequeños.
El entrenamiento personal en grupos reducidos es beneficioso para el entrenador y el cliente. Las sesiones que cuentan con un entrenador y menos de 10 clientes combinan la camaradería y la energía del ejercicio en grupo con la atención personalizada del entrenamiento individual. Los ejercicios que funcionan mejor en las sesiones de entrenamiento personal en grupos reducidos dependen de los objetivos del grupo, la cantidad de espacio y los tipos de equipos disponibles.
Basado en equipo
El entrenamiento en grupos pequeños se puede diseñar en torno a un tipo particular de equipo, como aparatos de suspensión, barras o pesas rusas. Por ejemplo, una sesión de entrenamiento en grupos pequeños en el aparato de suspensión podría consistir en variaciones de flexiones, escaladores de montaña, remos, estocadas y flexiones de bíceps.
Una sesión grupal con pesas rusas podría incluir balanceos, sentadillas, planchas y flexiones en forma de ocho, siempre que haya suficiente espacio para que todos se muevan con seguridad. Cuando un entrenador se limita a un tipo de equipo y hace que todos los participantes realicen el mismo ejercicio, puede instruir al grupo en su totalidad sobre la forma correcta de hacerlo. Luego puede caminar alrededor de los clientes mientras realizan el ejercicio para ayudar a cada individuo a ejercitarse de manera más efectiva.
Entrenamiento en circuito
Cuando el equipo es limitado, el entrenamiento en circuito es una estrategia eficaz para el entrenamiento en grupos pequeños. El entrenador prepara varias estaciones y uno o dos clientes visitan cada estación de a uno por vez durante una cierta cantidad de repeticiones o un tiempo determinado.
Un circuito eficaz combina ejercicios para la parte superior e inferior del cuerpo con sesiones cortas de ejercicio cardiovascular, como saltos de tijera o marchas con rodillas elevadas, para mantener elevada la frecuencia cardíaca.
La complejidad de los ejercicios del circuito depende del nivel de condición física de los clientes. Si son nuevos en el ejercicio, los ejercicios básicos de fuerza como sentadillas con peso corporal, zancadas, flexiones de brazos, flexiones de bíceps y poleas laterales con banda de resistencia son óptimos.
Para los deportistas más avanzados, los movimientos combinados como sentadillas con prensas de hombros, envión y estocadas con flexiones de bíceps pueden hacer que el entrenamiento sea interesante y al mismo tiempo ofrecer un mayor desafío.
Habilidad específica
El entrenamiento en grupos pequeños puede estar diseñado para un grupo con un objetivo deportivo común, como el acondicionamiento para esquiar o el entrenamiento de golf. Los mejores ejercicios para este tipo de grupo pequeño están cuidadosamente diseñados para enfatizar los músculos que más se usan durante el deporte en particular y abordar los puntos débiles comunes.
Por ejemplo, un entrenador puede centrarse en las estocadas y los step-ups en un grupo de acondicionamiento para esquiar con el fin de preparar los cuádriceps para las exigencias excéntricas, concéntricas e isométricas que el esquí impone a este grupo muscular. En un grupo de entrenamiento de golf, el entrenador hace hincapié en la rotación del tronco y los ejercicios de hombros para proporcionar a los clientes más potencia y delicadeza para hacer el swing.
Orientado a objetivos
Las mejores sesiones de entrenamiento en grupos pequeños se centran en los objetivos de los clientes. Los mejores ejercicios para un grupo que quiere perder peso son diferentes a los de un grupo de personas mayores que buscan mejorar el equilibrio y el funcionamiento diario.
Por ejemplo, un grupo de adelgazamiento puede hacer hincapié en ejercicios compuestos que mantengan elevada la frecuencia cardíaca y quemen la máxima cantidad de calorías. Estos pueden incluir flexiones, dominadas y sentadillas. Un grupo de personas mayores puede hacer hincapié en el desarrollo de la coordinación, el equilibrio y la motricidad fina, con movimientos como subir escalones a baja altura, tocarse los dedos del pie con una pierna y pasar el balón.