Hacer ejercicio por sí solo no eliminará la grasa abdominal, pero siguiendo una dieta saludable y una rutina de ejercicios, puedes perder grasa por todas partes.
La grasa subcutánea, la grasa que se puede sentir y agarrar, se encuentra entre la piel y las paredes abdominales. Cuando esta grasa se acumula, se vuelve suelta y flácida, lo que provoca la aparición de rollitos en el estómago. Los rollitos en el estómago no solo son antiestéticos, sino que aumentan el riesgo de desarrollar enfermedades prevenibles, como diabetes, enfermedades cardíacas y algunos tipos de cáncer. No se puede eliminar esta grasa simplemente ejercitando la zona abdominal. Sin embargo, se puede adelgazar la cintura haciendo cambios en la dieta y realizando ejercicios que harán que todo el cuerpo pierda peso.
Aeróbicos de alta intensidad
Pareja montando en bicicleta
El entrenamiento aeróbico de alta intensidad quemará tanto la grasa visceral, que se almacena dentro de la cavidad abdominal, como la grasa subcutánea que rodea las paredes abdominales. Los ejercicios aeróbicos pueden reducir el peso total si se realizan con regularidad, lo que hará que los rollitos del estómago desaparezcan lentamente. Harvard Health Publications recomienda realizar entre 30 y 60 minutos de ejercicios cardiovasculares al día para perder peso. Caminar a paso ligero, nadar, andar en bicicleta, trotar y patinar son actividades aeróbicas de intensidad moderada a alta que le ayudarán a eliminar la grasa visceral y subcutánea del estómago.
Subir escaleras
Mujer en máquina para subir escaleras
Según Nutrihealth.com, subir escaleras quema un promedio de 75 calorías en 15 a 20 minutos. Las personas que suben escaleras tienen una alta capacidad aeróbica, lo que puede ayudarle a alcanzar rápidamente el peso corporal deseado. Sin embargo, subir escaleras fuera de su casa, dentro de un edificio alto o en un estadio al aire libre también proporciona beneficios cardiovasculares. Subir escaleras durante 30 minutos tres veces por semana no solo para perder peso, sino también para reducir drásticamente el riesgo de desarrollar enfermedades asociadas con el exceso de grasa abdominal.
Entrenamiento por intervalos
Hombre corriendo
Alternar entre ejercicios de alta y baja intensidad aumenta la resistencia. Esto te permite realizar ejercicios aeróbicos durante períodos de tiempo más largos, aumentando así el potencial de tu cuerpo para quemar grasa abdominal. Según “The New York Times”, un estudio realizado en el Journal of Applied Psychology determinó que dos semanas de entrenamiento por intervalos duplican la resistencia y limitan el agotamiento. Elige un ejercicio cardiovascular, como correr, y alterna entre movimientos de alta y baja intensidad. Corre a un ritmo rápido durante cinco minutos y trota durante dos minutos, repitiendo este proceso hasta que corras al menos 30 minutos al menos tres veces por semana.
Entrenamiento en circuito
Grupo de entrenamiento haciendo saltos de tijera
Según la revista “Fitness”, el entrenamiento en circuito permite que las personas quemen un 30 por ciento más de calorías que el entrenamiento aeróbico regular. Durante el entrenamiento en circuito, se pasa de un movimiento de alta intensidad a otro movimiento de alta intensidad durante un período de tiempo determinado. El entrenamiento en circuito suele combinar ejercicios de fortalecimiento y cardiovasculares. Para el ejercicio de fortalecimiento, elija una actividad que trabaje los músculos abdominales. Cambie entre ejercicios abdominales, como abdominales, y movimientos cardiovasculares de alto impacto, como saltos de tijera, para perder peso mientras tonifica los músculos abdominales.