Consulte siempre con su médico para ver si es seguro hacer ejercicio con una hernia.
Puede parecer insignificante, pero las hernias pueden ser peligrosas si no se tratan. No son como huesos rotos o ligamentos torcidos, y probablemente no sea necesario acudir a urgencias, pero no hay que esforzarse demasiado en el gimnasio si se tiene una hernia.
Diferentes tipos de hernias
Según la Clínica Cleveland , cuando un órgano u otro tejido del cuerpo atraviesa la pared de un músculo o de algo que lo contiene, se produce una hernia. Es una definición amplia, pero existen muchos tipos diferentes de hernias.
Las formas más comunes son la inguinal, la femoral, la umbilical y la hiatal. Todas ellas se producen en el abdomen o alrededor de él. Las hernias inguinales se encuentran en la ingle, cerca del canal inguinal, que es un pasaje que atraviesa la pared abdominal inferior. Son más comunes en los hombres porque el conducto espermático pasa por el canal inguinal.
Las hernias femorales se producen en la parte superior de la cara interna del muslo y son menos comunes que las hernias inguinales. Las hernias umbilicales , que se producen en el ombligo o alrededor de él, son comunes en los niños. Se estima que uno de cada seis niños desarrolla una hernia umbilical, según la Clínica Cleveland . También es posible tener múltiples hernias umbilicales .
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Las hernias hiatales no se palpan fácilmente y son imposibles de ver. Se producen cuando una parte del estómago empuja a través del diafragma y sube hasta la cavidad torácica. No está del todo claro qué las causa, pero el envejecimiento y el debilitamiento del diafragma pueden influir.
Cómo detectar una hernia
Con tantos tipos diferentes de hernias, es difícil decir exactamente cómo debería cambiar su rutina de ejercicios. Si cree que tiene esta afección, lo mejor es que consulte a un profesional médico . Los síntomas dependen del tipo de hernia que tenga.
Si sientes un bulto en la ingle o en la parte superior interna del muslo, podrías tener una hernia inguinal o femoral . Estas pueden ser dolorosas o no. El bulto será más pronunciado si toses o te esfuerzas.
En el caso de una hernia umbilical , notarás un bulto en el ombligo o alrededor de él. A veces, los bultos aparecen en diferentes partes del abdomen. En cuanto sientas o veas un bulto, debes consultar a un profesional médico.
Opciones de tratamiento
En algunos casos, puede que no sea necesario el tratamiento y usted pueda vivir con la hernia. Sin embargo, las hernias nunca desaparecen por sí solas . Si desea solucionar este problema, es necesaria una cirugía.
Dado que las principales formas de hernias ocurren en el abdomen o alrededor de él, existen algunas recomendaciones generales que puede seguir ya sea que se esté recuperando de una cirugía o tratando de evitarla el mayor tiempo posible.
Ejercítese con precaución
Utilizas los músculos abdominales todo el día, todos los días. Te ayudan a respirar, hablar, caminar y hacer muchos ejercicios en el gimnasio. Es casi inútil recomendar que no uses el abdomen. En cambio, debes tomar precauciones para evitar que la hernia se agrave.
Como mínimo, asegúrate de evitar levantar objetos pesados . Las sentadillas, los levantamientos de peso muerto o incluso las dominadas pesadas hacen que se acumule presión en el abdomen, especialmente cuando aguantas la respiración.
No contengas la respiración
Conocida como maniobra de Valsalva , contener la respiración mientras se levantan pesas aumenta la presión en el abdomen. Tiene algunos beneficios, como aumentar la estabilidad de la columna vertebral . Si tienes una hernia, es mejor evitar que se acumule presión en el abdomen, ya que puede empujar los órganos o el tejido a través de la pared abdominal.
No es necesario levantar pesas pesadas para aumentar la presión en el abdomen. Contener la respiración mientras se hace algo tan simple como una plancha puede hacer que la presión abdominal aumente. Si tienes una hernia, debes concentrarte en tu respiración durante el ejercicio.
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Utilice una técnica de respiración adecuada
La técnica de respiración debe ser la misma para la mayoría de los ejercicios. Debes inspirar durante la parte relajada o negativa del ejercicio y espirar durante la parte concéntrica del movimiento.
Por ejemplo, inhalarías mientras desciendes para hacer una flexión y exhalarías mientras te impulsas hacia arriba. También puedes contar cada repetición para mantener un ritmo constante .
Evite estos ejercicios
Según un artículo de 2017 del Journal of the American Medical Association , se debe evitar cualquier actividad que provoque tensión o molestias en la zona de la hernia . Esto puede significar cualquier cosa, desde levantar pesas hasta correr. En el caso de muchos ejercicios, usted tendrá que ser el juez.
Es mejor evitar los movimientos que ejercitan los músculos que rodean la hernia porque corre el riesgo de empeorar las cosas. Por ejemplo, si tiene una hernia abdominal, debe evitar los ejercicios abdominales directos. Los abdominales, las planchas y los movimientos de torsión son riesgosos.
En el caso de las hernias inguinales o femorales, debe evitar los ejercicios de piernas que utilicen los músculos flexores de la cadera o los aductores. Los movimientos atléticos ágiles y de velocidad involucran ambos grupos musculares. En la sala de pesas, muchos ejercicios para la parte inferior del cuerpo utilizan ambos grupos musculares, por lo que es mejor realizar esos ejercicios de forma liviana.
Cosas a tener en cuenta
Si decide retrasar la cirugía y continuar haciendo ejercicio, tenga en cuenta que las hernias no mejoran con el tiempo . Por lo general, empeoran porque la abertura en la pared abdominal ya está debilitada. Un artículo de MedlinePlus recomienda que controle la hernia para detectar síntomas como:
- Dolor en la zona afectada
- Enrojecimiento u otra decoloración de la hernia.
- Náuseas, vómitos y fiebre.
- Incapacidad para empujar el contenido de la hernia hacia el abdomen.
Estrangulamiento y encarcelamiento
Estos síntomas pueden indicar que la hernia ha empeorado y que puede sufrir estrangulación o encarcelamiento . Cuando ya no puede empujar el contenido de la hernia hacia la pared abdominal, tiene encarcelamiento , donde los órganos o el tejido graso quedan atrapados. Esto puede causar una infección o provocar estrangulamiento.
Si los intestinos atraviesan la pared abdominal y quedan aislados de la circulación, el tejido puede morir. Esto se denomina estrangulación y es muy grave. Puede incluso requerir una cirugía de emergencia. Continuar haciendo ejercicio con una hernia puede provocar encarcelamiento o estrangulación , por lo que es importante tener cuidado.