Una de las formas más sencillas de perder peso es tomar decisiones alimentarias más saludables.
Las mujeres tienden a acumular sobrepeso en las caderas y los muslos, pero no importa dónde se encuentre tu zona problemática, no puedes apuntar directamente a ella para perder peso. Sin embargo, la pérdida de peso general dará como resultado una figura más delgada que reducirá proporcionalmente todo tu cuerpo, incluso los brazos gruesos y un pecho ancho. La elección de alimentos saludables y el ejercicio promueven la pérdida de peso. Cuanto más peso pierdas, más probabilidades habrá de que notes que la parte superior de tu cuerpo se encoge. Sigue estrategias seguras y sólidas para perder peso y consulta a un dietista o médico para que te ayude a crear un plan de pérdida de peso adecuado para ti.
La reducción localizada en la parte superior del cuerpo no es posible
Puedes hacer dominadas, flexiones y flexiones en cada entrenamiento, pero estos ejercicios para brazos y espalda no reducirán la grasa localizada en la parte superior del cuerpo. Los ejercicios de entrenamiento de fuerza son importantes para desarrollar los músculos, pero en realidad no queman la grasa que recubre músculos específicos. La grasa no se derrite ni se desgasta. La grasa se pierde como un proceso de creación de energía. Cuando trabajas duro, tu cuerpo utiliza la grasa almacenada como una de sus fuentes de combustible. Los ejercicios que consumen mucha energía, como los cardiovasculares, funcionan como correr o bailar, tienen más probabilidades de quemar grasa y dar como resultado la pérdida de peso.
Intenta hacer actividad física al menos una hora completa al día. Prueba a caminar a paso ligero, a practicar algún deporte o a montar en bicicleta. Si el ejercicio es algo nuevo para ti, empieza a practicarlo poco a poco y elige algo divertido para que tengas más probabilidades de perseverar. Apúntate a una clase de baile, pasea a tu perro o sal a caminar con tu familia. Aunque el ejercicio cardiovascular no necesariamente se centra en la parte superior del cuerpo, a medida que utilices más energía y pierdas grasa, notarás que parte de esa pérdida se pierde en los brazos y el torso.
Las chicas pueden desarrollar algo de músculo
Aunque los ejercicios específicos de entrenamiento de fuerza no queman directamente la grasa de la parte superior del cuerpo, te beneficiarás si los realizas junto con otros ejercicios de resistencia que entrenan los principales grupos musculares. Las estocadas, las sentadillas, la gimnasia y el yoga te ayudan a fortalecer los músculos, creando un cuerpo que quema calorías de manera más eficiente y que luce más firme y esbelto.
El entrenamiento de fuerza de la parte superior del cuerpo también contribuye a una buena postura. Una postura erguida, en lugar de encorvada, te hace parecer más en forma, más saludable y más proporcionada. Incluye actividades que fortalezcan los músculos en tus 60 minutos de actividad tres veces por semana.
Elige alimentos saludables para perder peso
La reducción extrema de calorías, los suplementos para bajar de peso y las dietas de moda pueden poner en peligro tu salud, especialmente si aún estás en crecimiento. Las chicas deben evitar reducir la ingesta de calorías por debajo de las 1.600 calorías diarias, ya que corren el riesgo de no obtener todos los nutrientes o de no proporcionarle energía a su cuerpo.
Una de las formas más sencillas de perder peso es elegir una dieta más saludable. Ahorre calorías evitando los refrescos azucarados, los caramelos, las galletas saladas, las patatas fritas, las galletas dulces y los pastelitos. Elija agua para beber y lleve fruta, galletas integrales con queso en tiras o frutos secos como tentempié. En las comidas, evite los alimentos fritos, como las hamburguesas de pollo y las patatas fritas, o los alimentos con mucha harina blanca, como la pizza o los panecillos para perritos calientes. En su lugar, elija pechuga de pollo a la plancha, hamburguesas de ternera magra en panecillos integrales o carne o pescado asados sin más. Las verduras, como una ensalada verde o brócoli al vapor, constituyen un acompañamiento rico en fibra que le ayudará a saciarse con una gran cantidad de nutrientes. Evite la pasta blanca y el arroz blanco siempre que pueda; pida a su familia que compre fideos integrales o arroz integral.
Controle los alimentos altamente procesados y la alimentación emocional
El lugar donde almacenas la grasa es una cuestión de tu genética, pero lo que comes y cuándo lo haces depende de ti. Si te das cuenta de que comes bocadillos altamente procesados, pregúntate por qué. Quedarte despierto hasta muy tarde puede hacer que comas demasiados bocadillos con alto contenido calórico después de la cena. También puede acortar tu sueño y hacer que tengas más hambre al día siguiente: tendrás que recurrir a alimentos azucarados para aumentar tu energía.
Comer también puede ser un síntoma de aburrimiento o soledad. Emprende actividades extracurriculares, llama a un amigo o pídele a tus padres que te acompañen a caminar en lugar de comer una bolsa de papas fritas. Ponerle freno a la alimentación sin pensar te ayudará a mantener bajo control tu ingesta de calorías sin eliminar nutrientes importantes en las comidas.