Una mujer con sobrepeso camina por la playa.
Bajar de peso puede ser una tarea frustrante que no siempre se logra con el simple método de calorías que entran y calorías que salen. La idea de que quemar más calorías de las que consumimos da como resultado directamente la pérdida de peso no siempre es cierta. Si bien funciona para algunas personas, hay otras áreas que se deben considerar si tiene dificultades para perder peso.
Peso actual
Los participantes de “The Biggest Loser”, un popular reality show de pérdida de peso, son conocidos por perder cantidades increíbles de peso por semana. Para una persona promedio, perder de 1 a 2 libras por semana es generalmente una pauta segura a seguir. Sin embargo, la cantidad que puede perder por semana depende en gran medida de su peso actual. Una persona de 300 libras tendrá más facilidad para perder peso que una persona de 150 libras simplemente porque el estilo de vida de esa persona le permitirá cambios más drásticos. Considere que una persona de 300 libras hipotéticamente comerá 3.000 calorías por día y no hará ejercicio. En el momento en que la persona reduzca las calorías a 2.500 y queme calorías haciendo ejercicio, perder 2 libras por semana parecerá simple. Tal vez la persona que pesa 150 libras ya solo come 2.000 calorías por día y hace ejercicio. La pérdida de peso semanal promedio de esa persona puede ser de solo media libra por semana.
Masa muscular
Una persona con más masa muscular y menos grasa corporal tendrá más facilidad para perder peso que alguien que tenga un porcentaje de grasa corporal más alto. La masa muscular está estrechamente relacionada con el metabolismo. Cuanto más músculo tengas, más calorías quemarás, incluso cuando tu cuerpo esté en reposo. Para perder la mayor cantidad posible de calorías, concéntrate en el entrenamiento de fuerza para aumentar tu masa muscular. Esto garantizará que cuando pierdas peso, lo estés perdiendo de tu grasa corporal en lugar de de tus músculos.
Edad, sexo y genética
Cuanto más mayor seas, tu metabolismo basal se reducirá. A medida que envejezcas, mantenerte activo será muy importante para mantener un metabolismo saludable. Incluso puede significar trabajar más duro y durante más tiempo que en el pasado. El género también influye en la pérdida de peso. Los hombres tienen naturalmente menos grasa corporal que las mujeres, lo que hace que sea un poco más fácil perder peso. Según Acefitness.org, los hombres también tienden a perder peso del abdomen primero, mientras que las mujeres tienden a perder peso de esa zona al final. Por último, la genética juega un papel muy real en lo fácil o difícil que es perder peso. Desafortunadamente, no hay forma de reprogramar tu cuerpo.
Actitud y comportamiento
Si bien la pérdida de peso no se logra con una píldora mágica y puede llevar mucho más tiempo del esperado, mantener una actitud positiva y centrada desempeñará un papel importante en el éxito o el fracaso. Sea honesto consigo mismo y felicítese por lo diligente y centrado que ha sido. Controlar las calorías, hacer ejercicio la mayoría de los días de la semana y mantener una dieta saludable serán los factores más importantes para perder peso.
Recomendaciones
Cada pequeño detalle cuenta, así que empieza a centrarte en los pequeños cambios de estilo de vida que puedas hacer. Utiliza las escaleras en lugar del ascensor, sal a caminar con amigos en lugar de salir a cenar y deja unos cuantos bocados en el plato en lugar de terminar hasta el último bocado. Prémiate con ropa deportiva nueva o un masaje cuando alcances tus objetivos. Por último, en lugar de centrarte en el panorama general, divide tus objetivos de pérdida de peso en incrementos más pequeños. Intenta perder 5 libras al mes y haz mediciones mensuales para hacer un seguimiento de tu progreso. Si cada gramo de esfuerzo no da como resultado la pérdida de peso, consulta a tu médico para descartar cualquier posible problema que esté inhibiendo tus resultados.