La intensidad relativa del ejercicio tiene en cuenta su propio nivel de condición física.
La intensidad del ejercicio es una parte importante de su programa de ejercicios. Trabajar con la intensidad adecuada puede suponer la diferencia entre mejorar su peso y su salud o desperdiciar esfuerzos. Puede juzgar su intensidad en función de su propio nivel de aptitud física o como una generalización. Es posible que otras personas deban utilizar sus propias sensaciones para evaluar su intensidad.
Intensidad absoluta
La intensidad absoluta es una medida general de intensidad que se aplica a cualquier persona, independientemente de cualquier factor. Por lo general, se mide como equivalente metabólico o MET, según afirma el Departamento de Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos. Un MET es una medida de energía. Un MET es la cantidad de energía que cualquier ser humano utiliza en estado de reposo, como sentado o durmiendo. Cuantos más MET trabaje, mayor será la intensidad del ejercicio. Si se ejercita a 3 MET, está utilizando tres veces la cantidad de energía que utiliza en reposo. La intensidad ligera es el trabajo de hasta 2,9 MET, la intensidad moderada se extiende de 3 a 5,9 MET y la actividad de alta intensidad es mayor a 6 MET.
Intensidad relativa
La intensidad relativa del ejercicio es específica para su nivel de condición física. Una intensidad relativa del ejercicio se basa en su propia capacidad máxima de trabajo. Por ejemplo, un porcentaje de su frecuencia cardíaca máxima o su consumo máximo de oxígeno, ambos son signos de condición física. Es más específica para cada persona y se puede adaptar para mejorar la salud y el bienestar.
Valoración del esfuerzo percibido
La intensidad relativa también puede basarse en la calificación que una persona hace del esfuerzo percibido. Esta es su propia evaluación personal de cómo se siente la intensidad de su actividad. No se basa en ninguna retroalimentación de su cuerpo más allá de la cantidad de trabajo que usted percibe que está realizando. La calificación del esfuerzo percibido, o RPE, se basa en una escala que va de 6 a 20, y varía desde un trabajo ligero hasta un trabajo extremadamente duro. El ejercicio moderado se encuentra alrededor de un 12 o 13 en la escala RPE. Puede considerar usar el RPE para juzgar la intensidad relativa si está tomando medicamentos que pueden afectar la forma en que su frecuencia cardíaca responde al ejercicio o si no tiene los medios para controlar su frecuencia cardíaca.
Importancia
La intensidad relativa es una mejor manera de medir la intensidad porque es más específica para sus capacidades. La necesidad de controlar la intensidad es esencial, independientemente de si es absoluta o relativa. La intensidad de su programa está determinada en gran medida por sus objetivos. Por ejemplo, se pueden observar mejoras en la presión arterial con solo ejercicios de intensidad moderada, pero para alguien que desee mejorar la salud ósea, puede ser necesario un ejercicio de alta intensidad. Ya sea que utilice intensidad relativa o absoluta, consulte con su médico antes de participar en un programa de ejercicios. Es posible que incluso pueda guiarlo hacia la intensidad adecuada para sus objetivos y su historial médico.