Los ganadores de peso, o ganadores de masa, aportan enormes calorías en una sola bebida.
Los polvos para aumentar de peso pueden ser de gran ayuda cuando estás intentando aumentar de peso o desarrollar músculos y simplemente no puedes consumir suficientes calorías y proteínas para obtener resultados. Solo ten en cuenta que no ganarás masa magra usando solo suplementos. También es esencial seguir un régimen de entrenamiento de resistencia y asegurarte de que tu dieta diaria habitual proporcione una nutrición equilibrada. Si tienes alergias o sensibilidades alimentarias, ten en cuenta que los suplementos para aumentar de peso contienen proteína de suero, leche y huevo.
Los mejores polvos para aumentar de peso
Cuando los expertos de Body Builder Science clasificaron los polvos para aumentar de peso, colocaron a Optimum Nutrition Pro Gainer en el primer puesto de la lista. Una bebida hecha a partir de mezclar una cucharada de Pro Gainer con 16 onzas de agua tiene 650 calorías y 60 gramos de proteína. Pro Gainer también está fortificado con 23 vitaminas y minerales, pero como no son dosis grandes, no tendrás que preocuparte por el consumo excesivo de nutrientes además de una dieta bien equilibrada.
Serious Mass de Optimum Nutrition se llevó el segundo puesto, mientras que Super Mass de Dymatize Nutrition es el tercer producto para ganar peso. Entre estas marcas, encontrará una variedad de calorías, carbohidratos, nutrientes y otros ingredientes activos, lo que resalta el consejo más importante sobre la compra de productos para ganar peso: sepa qué necesita y elija el producto que mejor se adapte a sus requisitos precisos. Consulte con un dietista registrado si no está seguro de sus objetivos o de las calorías y nutrientes que necesitará para alcanzarlos.
Calorías en los ganadores de peso
Mientras que Pro Gainer tiene 650 calorías por porción, Serious Mass aporta 1250 calorías y una porción de Super Mass contiene 1300 calorías. Sin embargo, los tamaños de las porciones difieren, así que asegúrese de verificar las instrucciones de mezcla cuando compare las etiquetas. Muchos ganadores de peso, como Pro Gainer, dan instrucciones para mezclar el polvo con 16 onzas de agua. Pero una porción de Serious Mass se elabora con 24 onzas de agua, y Super Mass requiere 32 onzas. Las porciones más grandes explican por qué tienen más calorías por porción. Si no está dispuesto a beber 3 o 4 tazas a la vez, no obtendrá la cantidad de calorías informadas en la etiqueta. No olvide que obtendrá más calorías y proteínas si usa leche en lugar de agua. Por ejemplo, las calorías en Super Mass aumentan hasta 1900 cuando usa leche.
Si bien las proteínas y las grasas de estos productos aportan calorías, el mayor porcentaje de las calorías totales proviene de los carbohidratos. El carbohidrato principal es un almidón obtenido del arroz, las papas y el maíz llamado maltodextrina. Los ingredientes pueden incluir maíz ceroso, que es un almidón que proviene del maíz ceroso. Algunos productos para aumentar de peso tienen una pequeña cantidad de carbohidratos provenientes de la avena, las semillas de lino y las semillas de girasol. Todas las marcas, excepto Dymatize Super Mass, también obtienen algunas calorías de los triglicéridos de cadena media, que son grasas que el cuerpo puede digerir fácilmente y usar para obtener energía.
Cantidad y tipo de proteína en los ganadores de masa
Con 60 gramos de proteína por porción, la mejor opción, Pro Gainer, tiene más proteína que las otras marcas, pero no se quedan atrás, con 50 o 52 gramos de proteína por porción. Según las etiquetas de información nutricional de los suplementos, 60 gramos de proteína proporcionan el 120 por ciento del valor diario y 50 gramos equivalen al 100 por ciento. Si bien el valor diario se basa en un adulto promedio que consume 2000 calorías diarias, aún puede usarlo como una guía general para estimar la cantidad que obtendrá, además de la proteína obtenida a través de los alimentos que consume.
Las tres marcas de polvos para aumentar de peso obtienen la mayor proporción de proteínas del suero de leche. Algunas contienen varios tipos de suero de leche, como aislado de proteína de suero de leche, concentrado de suero de leche y suero de leche hidrolizado. La lista de ingredientes también incluye caseína y proteínas de huevo y leche, pero cada producto tiene diferentes combinaciones de proteínas, por lo que deberá comparar las etiquetas de las marcas que esté considerando. Si bien el suero de leche, la caseína, el huevo y la leche representan proteínas de alta calidad, el aislado de proteína de suero de leche contiene una mayor concentración de aminoácidos de cadena ramificada, que son vitales para desarrollar músculos porque estimulan la síntesis de proteínas.
Otros ingredientes de los suplementos para aumentar de peso
Los suplementos para ganar peso contienen una variedad de ingredientes que puede que quieras (o no), según el motivo por el que uses el producto. Si practicas actividades deportivas, es posible que Serious Mass y Dymatize Super Mass de Optimum Nutrition estén en los primeros puestos de tu lista porque contienen creatina. El cuerpo produce creatina de forma natural a partir de aminoácidos y la obtendrás al comer carne de res, aves y pescado, pero tomar creatina como complemento puede mejorar el rendimiento durante actividades intensas, porque proporciona a los músculos un impulso de energía.
Si no necesitas vitaminas y minerales complementarios, entonces quizás quieras buscar otros suplementos para aumentar de peso que tengan calorías, carbohidratos y proteínas similares a los tres primeros, pero que no estén fortificados. Otros dos nutrientes a tener en cuenta son el sodio y el potasio. Si usas un suplemento para aumentar de peso para reemplazar los electrolitos después de un entrenamiento, es posible que quieras ambos nutrientes. Seguro que obtendrás sodio de los tres primeros. Pro Gainer no contiene potasio, pero lo obtendrás de Serious Mass y Super Mass. Por otro lado, si estás tratando de limitar la ingesta de sodio, compara otras marcas y elige la que tenga la menor cantidad.
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Los evaluadores de productos tienen sus propios sistemas de calificación, lo que significa que cada lista de evaluadores suele recomendar diferentes marcas. Los suplementos para aumentar de peso no tienen ese problema. Las mismas marcas están en la parte superior de varias listas diferentes. Las cinco marcas principales comparten algunos componentes similares, pero también tienen cantidades diversas y diferentes tipos de ingredientes. Si tiene alergias alimentarias, revise la etiqueta de cada producto, porque muchos contienen leche, soja, huevo, trigo o mariscos. Consulte a su médico antes de usar suplementos para aumentar de peso con alto contenido de potasio porque grandes cantidades pueden causar efectos secundarios graves.
Los cinco mejores ganadores de peso
Los suplementos para aumentar de peso permiten aumentar las calorías con solo beber una bebida, pero están diseñados principalmente para ayudar a desarrollar los músculos de los atletas. Como resultado, pueden contener más calorías y nutrientes de los que necesitan quienes no realizan un entrenamiento intensivo. Aunque los cinco mejores productos son similares en más de una reseña, recuerda que las recomendaciones cambian constantemente a medida que se lanzan nuevos productos. Al final, lo mejor es decidir las calorías que necesitas y qué ingredientes funcionan para tus objetivos, y luego elegir un producto que cumpla con tus especificaciones.
Serious Mass de Optimum Nutrition ocupó el primer puesto en una reseña y el cuarto puesto en otras dos. Otro producto de Optimum Nutrition, Pro Gainer, se encuentra constantemente en la cima porque ocupa el primer o el segundo puesto en las tres reseñas. Los productos restantes entre los cinco primeros de dos reseñas son BSN Tru Mass y Universal Nutrition Real Gains, mientras que Dymatize Super Mass Gainer ocupa el tercer, quinto y sexto puesto.
Calorías extremas para aumentar de peso
Algunos productos para aumentar de peso solo tienen aproximadamente 500 calorías, pero los productos que se encuentran entre los cinco primeros tienen entre 602 y 1300 calorías por porción. Real Gains tiene 605 calorías; Pro Gainer contiene 650 calorías y Tru Mass aporta 700 calorías por porción. Los dos productos para aumentar de peso con más calorías son Serious Mass con 1250 calorías y Super Mass Gainer, que aporta 1300 calorías en una porción.
Las calorías provenientes de los carbohidratos son aportadas por la maltodextrina, que es un almidón complejo extraído del maíz, el arroz y las patatas. Los dos productos con mayor cantidad de calorías contienen alrededor de 250 gramos de carbohidratos, lo que representa el 83 por ciento del valor diario. Los tres productos que tienen menos calorías aportan entre 84 y 90 gramos, o alrededor del 30 por ciento del valor diario de carbohidratos. Recuerde que el valor diario se basa en una dieta compuesta por 2000 calorías diarias. Dado que está aumentando la ingesta calórica, estos valores de carbohidratos cubren un porcentaje menor de los carbohidratos necesarios.
Si bien cuatro de los cinco principales suplementos para aumentar de peso contienen entre 6 y 8 gramos de grasa total, uno de ellos, Tru Mass, tiene 17 gramos por porción. La mayor cantidad proviene de triglicéridos de cadena media, que se absorben y metabolizan rápidamente para alimentar los músculos y los órganos.
Proteínas en los ganadores de peso
Después de las calorías, el siguiente ingrediente vital es la cantidad y el tipo de proteína. Los cinco ganadores de peso contienen aproximadamente la misma cantidad de proteína. Tru Mass es el que menos contiene, pero aun así contiene 48 gramos, lo que representa el 96 por ciento del valor diario, si se consumen 2000 calorías diarias. Pro Gainer tiene la mayor cantidad de proteína por porción, con 60 gramos o el 120 por ciento del valor diario. Los tres restantes tienen entre 50 y 54 gramos de proteína total por porción.
Los cinco productos principales contienen mezclas de proteínas de diferentes fuentes. Todos contienen concentrado de proteína de suero; por lo demás, cada uno tiene combinaciones variables de hasta seis fuentes más: aislado de proteína de suero, caseína micelar, albúmina de huevo, proteína de suero hidrolizada, aislado de proteína de leche y caseinato de calcio. Pro Gainer y True Mass también contienen péptidos de glutamina. Las etiquetas no muestran la cantidad de cada tipo de proteína, pero algunas indican la cantidad de aminoácidos individuales por porción.
Nutrientes en los ganadores de peso
Cuatro de los ganadores de peso están fortificados con vitaminas y minerales, pero la cantidad y el tipo de nutrientes varía considerablemente de un producto a otro. Serious Mass tiene el 100 por ciento o más del valor diario de 17 nutrientes, mientras que Super Mass Gainer tiene alrededor del 50 por ciento al 100 por ciento de 15 nutrientes. En comparación, Real Gains solo enumera 4 nutrientes, que van desde el 7 por ciento al 35 por ciento del valor diario y Pro Gainer tiene del 20 por ciento al 50 por ciento de 22 vitaminas y minerales. Tru Mass no está fortificado, pero contiene calcio, hierro y magnesio de otros ingredientes como el polvo de girasol.
Real Gains, Super Mass Gainer y Serious Mass contienen 457 miligramos, 1.050 miligramos y 1.560 miligramos de potasio, respectivamente. Los suplementos multivitamínicos y minerales no contienen más de 99 miligramos de potasio por ración, porque las cantidades de potasio superiores a esa cantidad resultan tóxicas, informa el Instituto Linus Pauling de la Universidad Estatal de Oregón. Obtener más de 99 miligramos a través de suplementos puede provocar náuseas, diarrea y vómitos. Si los niveles de potasio en sangre son demasiado altos, puede experimentar hormigueo en las manos y los pies, debilidad muscular o un ritmo cardíaco anormal potencialmente grave.