Una mujer golpeando un saco de boxeo.
A juzgar por el aspecto de los luchadores profesionales y los artistas marciales, se podría pensar que un entrenamiento con un saco de boxeo hace que se pierdan algunos kilos del cuerpo. Sin embargo, un entrenamiento con un saco de boxeo es muy parecido a cualquier otro tipo de ejercicio en lo que respecta a la pérdida de peso. Si lo haces bien y con regularidad, puede resultar beneficioso. Si no, es probable que los resultados sean decepcionantes.
Entrenamiento sostenido
Si quieres perder peso golpeando un saco de boxeo, tienes que golpearlo de la manera correcta. Mucha gente juega con un saco de boxeo y lo golpea varias veces por diversión, pero eso no hará que tu cuerpo queme calorías al ritmo que necesitas. En lugar de eso, debes trabajar el saco intensamente durante rondas de dos a cinco minutos, con descansos de uno o dos minutos entre rondas. Al golpear el saco de esta manera, elevas tu frecuencia cardíaca lo suficiente como para quemar calorías de manera efectiva y mantenerla alta mediante una actividad constante.
Comparaciones
Como regla general, un saco de boxeo pesado es una mejor herramienta para perder peso que un saco de velocidad, un saco de boxeo de dos extremos, un saco de boxeo de piso a techo o un saco de boxeo deslizante. Los sacos pesados resisten tus golpes, lo que te obliga a trabajar más duro con cada golpe. Los otros sacos desarrollan atributos como la velocidad, el ritmo y el tiempo, pero no te obligan a trabajar lo suficiente como para quemar calorías.
Perder peso
Si quieres perder peso, necesitas quemar más calorías de las que consumes. Un entrenamiento con un saco de boxeo puede quemar una cantidad significativa de calorías: alrededor de 450 por hora para una persona de 70 kilos. Sin embargo, si ingieres calorías adicionales para compensar la diferencia o solo te ejercitas ocasionalmente, las calorías adicionales no serán suficientes para estimular una pérdida de peso significativa.
En resumen
Golpear el saco de boxeo adecuado de la manera correcta puede ayudar a perder peso. Pero la palabra clave es ayudar. Para perder peso y no recuperarlo, debe participar en un entrenamiento aeróbico regular de entre 150 y 300 minutos semanales de ejercicio de intensidad moderada o entre 75 y 150 minutos de ejercicio de intensidad vigorosa. Además, debe seguir una dieta saludable rica en fibra, proteínas magras, muchos alimentos frescos y productos lácteos bajos en grasa. Si sigue este cambio de estilo de vida junto con el boxeo, es posible que observe un cambio en su peso.