Caminar es un ejercicio de bajo impacto que puede ayudarle a perder peso.
Correr no es la única actividad aeróbica que quema calorías y ayuda a perder peso. Considere otras actividades menos extenuantes y de bajo impacto y cambios en el estilo de vida que lo ayudarán a lograr sus objetivos sin ejercer la misma presión sobre sus articulaciones y músculos que ejerce correr. Consulte con su médico antes de comenzar un programa de ejercicios por primera vez o si ha estado sin realizar programas de acondicionamiento físico durante un tiempo o si tiene algún problema de salud crónico.
Dieta
Realizar cambios positivos en la dieta es una de las mejores maneras de ayudarle a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso y permitirle mantener su peso ideal una vez que lo alcance. Si bien puede verse tentado a probar una dieta de moda que promete una pérdida de peso rápida, los expertos apuntan a perder solo 1 o 2 libras por semana. Puede continuar comiendo alimentos que le gustan reduciendo el tamaño de sus porciones o buscando alternativas con menos calorías, como hacer pizza saludable con masa de trigo integral y queso bajo en grasa en casa en lugar de pedir comida a domicilio. Esfuércese por incluir varias porciones de frutas, verduras, cereales integrales y fuentes magras de proteínas en su dieta todos los días. Hable sobre sus necesidades calóricas con su médico o un nutricionista para que pueda diseñar un plan que lo anime a cambiar su forma de comer, en lugar de adherirse a una dieta estricta durante un corto período de tiempo para perder peso.
Ejercicio de bajo impacto
La actividad física es un componente vital de cualquier programa de pérdida de peso exitoso. Si no puede realizar ejercicios aeróbicos más vigorosos, intente realizar 150 minutos de actividad de intensidad moderada por semana, recomienda la Red de Información sobre el Control del Peso, un servicio del Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales. Los ejercicios de bajo impacto, como caminar a paso ligero, nadar y andar en bicicleta tradicional o fija, son más suaves para las articulaciones y los músculos que correr o los deportes de alto impacto. Haga ejercicio durante al menos 10 minutos seguidos hasta que aumente su resistencia y pueda realizar períodos más prolongados de ejercicio, recomienda la Red de Información sobre el Control del Peso. Siempre haga calentamiento y estiramientos suaves durante unos cinco minutos antes y después de hacer ejercicio para prevenir lesiones, advierte MayoClinic.com.
Entrenamiento de fuerza
El entrenamiento de fuerza dos o más días a la semana junto con ejercicios aeróbicos de bajo impacto puede ayudarte a perder peso, ya que los músculos queman más calorías que la grasa. Trabaja los grupos musculares principales con pesas libres, máquinas, bandas de resistencia o ejercicios que utilicen tu propio peso corporal, incluidos ejercicios como flexiones, recomienda la Red de Información sobre el Control del Peso. Considera los efectos de tu rutina de entrenamiento de fuerza cuando te peses durante tu proceso de pérdida de peso. Aunque es posible que haya semanas en las que no veas que los números en la báscula bajan, es posible que hayas perdido grasa y hayas reemplazado el peso perdido con músculo sano. Tómate al menos un día de descanso entre las sesiones de entrenamiento de fuerza para permitir que tus músculos se reconstruyan y se recuperen.