La creatina es una amina que contiene nitrógeno y se sintetiza a partir de los aminoácidos arginina, glicina y metionina. Según “Anabolic Primer”, tomar suplementos de creatina puede aumentar el rendimiento atlético en actividades anaeróbicas de alta intensidad.
Se ha descubierto que la creatina aumenta significativamente tanto la potencia dinámica como la fuerza en hombres jóvenes. Aunque gran parte de la investigación sobre la suplementación con creatina se centra en sus efectos sobre el rendimiento atlético en poblaciones más jóvenes, la creatina también puede beneficiar a las poblaciones de mayor edad. Hable con su médico sobre el uso de suplementos de creatina para asegurarse de que sean adecuados para usted.
Hombres mayores versus hombres más jóvenes
Según un estudio de 1998 publicado en el “Journal of Applied Physiology”, la suplementación con creatina puede ser más beneficiosa en personas mayores que en personas más jóvenes. Los investigadores descubrieron que las personas mayores, con una edad media de 58 años, tienen más afinidad por la creatina que las personas más jóvenes, con una edad media de 30 años. A medida que envejecemos, aumenta la capacidad del cuerpo para absorber la creatina, lo que a su vez aumenta los efectos de la suplementación con creatina.
Disminución muscular relacionada con la edad
A medida que envejecemos, el cuerpo pierde masa muscular, y la creatina puede ayudar a mantener la masa muscular esquelética en las poblaciones de mayor edad. En un estudio de 2005 publicado por la revista “Medicine and Science in Sports and Exercise”, los investigadores evaluaron los efectos de la suplementación con creatina y proteínas durante el entrenamiento de resistencia en hombres mayores con una edad media de 66 años. Los investigadores descubrieron que la suplementación con creatina es eficaz no solo para mantener la masa muscular, sino también para aumentarla cuando se combina con el entrenamiento de resistencia.
Composición corporal
Según un estudio de 2002 publicado en “Medicine and Science in Sports and Exercise”, la creatina puede tener un efecto positivo en la composición corporal de los hombres mayores. En este estudio, los investigadores evaluaron a 18 hombres de entre 59 y 73 años a quienes se les pidió que completaran una serie de pruebas durante el transcurso de tres semanas mientras tomaban suplementos de creatina o de un placebo. Los resultados del estudio indican que la suplementación con creatina aumenta significativamente la masa corporal, la masa libre de grasa y la capacidad funcional en los hombres mayores.
Seguridad
Según un estudio de 2008 publicado en la revista “Nutrition Research”, la creatina parece ser segura para las personas mayores. Los investigadores evaluaron los efectos a largo plazo de la suplementación con creatina en adultos mayores con enfermedad de Parkinson. Los participantes tomaron 4 g de creatina al día durante dos años sin efectos secundarios significativos. El efecto secundario más común que se informó como resultado de la suplementación con creatina fue un malestar gastrointestinal leve. Según una revisión de estudios de seguridad de la creatina de 2007 publicada en la revista “Sub-cellular Biochemistry”, no se han encontrado efectos secundarios significativos relacionados con la suplementación con creatina.