Para un seguimiento más preciso, mida su peso a la misma hora todos los días debido a las fluctuaciones de peso.
Tener sobrepeso no es algo poco común en Estados Unidos. Más de uno de cada tres adultos tiene obesidad, y aún más tienen sobrepeso. Un índice de masa corporal, o IMC, de 30 o más se considera obesidad. Perder peso requiere trabajo duro y dedicación; no hay una solución sencilla. El primer paso es establecer un objetivo de pérdida de peso. Un objetivo de pérdida de peso de 3 libras por semana es una estrategia agresiva que requiere un plan de ejercicios constante y un plan de dieta estricto. En la mayoría de los casos, perder 3 libras por semana es saludable, pero siempre consulte con su médico para asegurarse de que sea cierto para usted.
Los expertos sugieren
Una pérdida de peso de 1 a 2 libras por semana es saludable para la mayoría de las personas.
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades sugieren que de 1 a 2 libras por semana es un ritmo saludable de pérdida de peso para la mayoría de las personas. El Dr. Jeff Novick, MS, RD afirma esencialmente lo mismo pero con porcentajes. Dice que perder el uno por ciento de su peso corporal por semana, y posiblemente un poco más, es saludable. Según esta lógica, una persona de 300 libras puede perder de forma segura 3 libras por semana. Un informe del Instituto Tecnológico de Massachusetts coincide en que la pérdida de peso de 2 a 3 libras por semana es un ritmo saludable. Según toda esta información, las personas obesas que tienen una cantidad significativa de peso que perder pueden apuntar de forma segura a una pérdida de peso de 3 libras por semana.
Personas sin obesidad
Consulte con su médico antes de comenzar su viaje de pérdida de peso.
Si buscas perder solo entre 5 y 10 libras, intentar perder peso a un ritmo de 3 libras por semana es saludable, pero tal vez un poco agresivo. A este ritmo, superarías con creces la pérdida de peso de aproximadamente el uno por ciento de tu peso corporal. Si tu objetivo es perder una cantidad menor de peso corporal total, hasta aproximadamente 10 libras, puedes apuntar con seguridad a una pérdida de peso de entre 0,5 y 1 libra por semana. Sin embargo, puedes optar con seguridad por la vía agresiva y apuntar a una pérdida de peso de 3 libras por semana, pero asegúrate de hablarlo con tu médico de antemano.
Órdenes del médico
Es especialmente importante asegurarse de estar perdiendo peso a un ritmo saludable.
El cuerpo de cada persona reacciona de forma diferente a la pérdida de peso. Mientras que el cuerpo de algunas personas se adapta fácilmente a una pérdida de peso de 1,5 kg por semana, el de otras no. Perder peso demasiado rápido puede ser el resultado de quemar tejido muscular magro, lo que definitivamente es malo cuando el objetivo es quemar grasa. La pérdida rápida de peso también puede conducir a un aumento de peso en un futuro no muy lejano, algo así como el efecto yo-yo de la dieta, que consiste en pasar por períodos de pérdida de peso seguidos de aumento de peso. Su médico puede prescribirle que pierda peso a un ritmo de 1,5 kg por semana o incluso más. En los casos de obesidad grave, los posibles peligros de perder peso rápidamente no superan los peligros asociados con el sobrepeso, como enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y diabetes tipo 2. Siempre es mejor comenzar su plan de pérdida de peso hablando primero con su médico.
La forma saludable de hacerlo
Evite las pastillas para adelgazar y otros productos dietéticos de moda.
Evite las pastillas para adelgazar y otros productos dietéticos de moda. Si bien estos productos para bajar de peso rápidamente pueden ayudarlo a quemar algunos kilos a corto plazo, no son una estrategia eficaz a largo plazo. Los productos con alto contenido de cafeína y ciertas hierbas pueden causar problemas de salud peligrosos en algunas personas, como ritmo cardíaco acelerado o presión arterial alta. Si reduce su ingesta calórica de 500 a 1000 calorías por día y hace ejercicio durante unos 60 minutos por día, puede perder de manera segura hasta 3 libras por semana. Las mujeres no deben ingerir menos de 1000 calorías por día y los hombres 1200 calorías por día, a menos que un médico le indique lo contrario.