Fila de cintas de correr en el gimnasio
Cuando esté listo para perder peso, querrá ver resultados de inmediato. Nada puede ser más perjudicial para su programa o su autoestima que llegar a un punto muerto. Las cintas de correr brindan oportunidades para crear programas que se pueden actualizar para adaptarse a sus objetivos de acondicionamiento físico.
Empecemos
Cuando decidas comenzar un programa de pérdida de peso, recuerda empezar lentamente y fijarte metas realistas. Para perder medio kilo de grasa necesitas un déficit de 3500 calorías a la semana. Esto puede venir en forma de reducción de alimentos, ejercicio o ambos. Usar una combinación de ejercicio con una disminución de calorías se considera la mejor manera de perder peso. (Ver Referencia 1) Una vez que comiences a crear tu programa, utiliza FITT Esto significa frecuencia, intensidad, tiempo y tipo. (Ver Referencia 1) La frecuencia se refiere a la cantidad de días que entrenarás, la intensidad se refiere al ritmo o velocidad, el tiempo será la duración de tu entrenamiento y el tipo se refiere a tu programa, ya sea entrenamiento cardiovascular o de resistencia.
Esta encendido
Una vez que comiences tu entrenamiento, utiliza la primera semana para encontrar tu velocidad junto con una cantidad de tiempo cómoda en la cinta. Es posible que notes que solo puedes caminar de 5 a 10 minutos el primer día. Aumenta tu tiempo en un minuto en tu próximo entrenamiento. No aumentes tu velocidad o inclinación hasta que seas capaz de permanecer en la cinta sin descansar durante al menos veinticinco minutos. (Ver Referencia 1) Un entrenamiento de baja intensidad y larga duración te ayudará a ganar resistencia muscular mientras quemas calorías. (Ver Referencia 2) Cuando seas capaz de hacer esto, aumenta tu velocidad lentamente en no más de uno. Por ejemplo, si caminas a un ritmo de 3,5, no vayas más rápido que 4,5 en la cinta. Es posible que debas disminuir tu tiempo a medida que aumentas tu velocidad.
Evita que tu entrenamiento se vuelva aburrido
Comenzar puede no ser difícil, pero mantenerse motivado y determinado es otra cosa. Después de haber estado entrenando durante un tiempo, trate de agregar variedad a su programa. Esto ayudará a su cuerpo a seguir quemando calorías y también lo ayudará a evitar llegar a un punto muerto. Trate de aumentar su velocidad durante un minuto y luego vuelva a su velocidad original. Puede hacer esto durante todo su entrenamiento y también agregar pendientes. Un entrenamiento de 45 minutos puede incluir un calentamiento de 5 minutos seguido de segmentos de un minuto de velocidad creciente, regreso a la velocidad original, aumento de la inclinación y regreso a la inclinación original. Esto se puede repetir durante varias rondas y terminar con un enfriamiento de cinco a 10 minutos.
Mantenerse a salvo
Asegúrate de beber mucha agua durante tu entrenamiento.
Cuando comience un programa de ejercicios, asegúrese de obtener la aprobación de su médico. Comience lentamente y tome descansos cuando lo necesite. Asegúrese de tener agua para beber durante su entrenamiento. También puede ser útil escribir su entrenamiento en un diario, esto podría incluir el tiempo, la velocidad y cómo se sintió durante y después del entrenamiento. El uso de imágenes también puede ayudarlo a mantenerse motivado. (Ver referencia 3) Coloque fotos antiguas de usted o fotos de lo que desea lograr en su diario de entrenamiento o en cualquier lugar de su casa donde pueda verlas. Esto lo ayudará a mantenerse concentrado en su objetivo. (Ver referencia 3) Si siente que puede necesitar más ayuda, comuníquese con un entrenador personal o nutricionista.