Una fruta fibrosa, el kiwi.
Aunque comer menos calorías de las que se queman es un componente clave para perder peso, las dietas bajas en calorías a veces pueden tener efectos adversos. Además del hambre y los antojos, algunos tipos de dietas bajas en calorías pueden provocar estreñimiento, que se produce cuando se tienen menos de tres evacuaciones intestinales por semana. Modificar la dieta baja en calorías puede ayudar a prevenir o aliviar esta afección.
Baja ingesta de fibra
La fibra es esencial para mantener una función intestinal saludable, pero algunas dietas bajas en calorías pueden provocar una reducción en la ingesta total de fibra o limitar la ingesta de alimentos ricos en fibra. Las dietas bajas en carbohidratos, en particular, pueden reducir la ingesta de fibra y, en consecuencia, provocar estreñimiento. Un estudio publicado en la edición de febrero de 1990 del “International Journal of Obesity” descubrió que agregar fibra a una dieta muy baja en calorías ayudaba a aumentar la frecuencia de las deposiciones. Tomar un suplemento de fibra o consumir alimentos ricos en fibra, como verduras, puede ayudar a aliviar el estreñimiento en una dieta baja en calorías.
Deshidración
Según el Centro Nacional de Información sobre Enfermedades Digestivas, una causa común del estreñimiento es la deshidratación. Debido a que el agua y otros líquidos agregan volumen a las heces y líquido al tracto intestinal, la deshidratación puede dificultar la evacuación intestinal. Además, si su dieta baja en calorías incluye diuréticos o cafeína para controlar el hambre, puede aumentar el riesgo de deshidratación debido a la excreción de más líquidos del cuerpo. MayoClinic.com recomienda beber de 8 a 9 vasos de agua al día para una hidratación óptima.
Inactividad física
Cuando se reduce drásticamente la ingesta de calorías, es posible que se sienta fatiga o falta de motivación para hacer ejercicio. Aunque no se sabe con certeza cuál es el mecanismo exacto, la falta de actividad física puede contribuir al estreñimiento. Hacer un esfuerzo para hacer ejercicio o aumentar ligeramente la ingesta de calorías para tener suficiente energía para hacer ejercicio puede ayudar a aliviar el estreñimiento en una dieta baja en calorías.
Cetosis
Las dietas bajas en calorías que inducen la cetosis, una condición en la que el cuerpo produce cetonas para obtener energía, pueden provocar estreñimiento. Las dietas con un alto contenido de grasas y un bajo contenido de carbohidratos y proteínas tienen más probabilidades de provocar cetosis y problemas intestinales. Aumentar la ingesta de carbohidratos puede ayudar a prevenir el estreñimiento relacionado con la cetosis.