Calorías quemadas en clases de fitness grupales
Cuando tu objetivo es perder grasa, la cantidad de calorías que quemes en una clase de ejercicio en grupo es importante. La cantidad de calorías que quema una persona depende de muchas variables, incluido el peso corporal y la genética; pero una buena regla general es que cuanto más intenso sea el entrenamiento, más calorías quemarás. Observa cómo se compara tu clase favorita.
Clases de baja intensidad
Las clases de baja intensidad se caracterizan por una actividad constante. Suelen ser de bajo impacto y no incluyen ráfagas de actividad intensa. Debes esperar que tu frecuencia cardíaca se mantenga estable durante toda la clase. Las clases de baja intensidad suelen tener un menor impacto en las articulaciones y los huesos. Son una buena opción para personas con problemas de salud que necesitan tomárselo con calma.
Algunos ejemplos de actividades de baja intensidad incluyen ejercicios aeróbicos de bajo impacto, ejercicios aeróbicos con step de bajo impacto y ejercicios aeróbicos acuáticos. En este tipo de clases, una persona de 125 libras quemará entre 240 y 420 calorías, una persona de 155 libras quemará entre 298 y 520 calorías, y una persona de 185 libras quemará entre 356 y 622 calorías en una clase de una hora de duración.
Clases de alta intensidad
Las clases de alta intensidad son más exigentes físicamente que las de baja intensidad. Pueden incluir carreras, saltos y períodos de actividad muy intensa. Muchas clases de alta intensidad incluyen entrenamiento por intervalos, en el que se trabaja muy duro durante un período corto de tiempo y luego se trabaja a un ritmo más lento para recuperarse durante un período corto de tiempo. Es de esperar que la frecuencia cardíaca se mantenga elevada durante toda la clase, con alguna variación entre moderada y alta.
Entre los ejemplos de clases de alta intensidad se incluyen los ejercicios aeróbicos de alto impacto, el ciclismo en interiores, el kickboxing y el entrenamiento en circuito. Estas clases pueden quemar entre 420 y 630 calorías para una persona que pesa 125 libras, entre 520 y 782 calorías para una persona que pesa 155 libras y entre 622 y 932 calorías para una persona que pesa 185 libras.
Clases no aeróbicas
Las clases de yoga y pilates se centran en el estiramiento y el fortalecimiento, pero también queman calorías. Una hora de pilates quemará entre 142 calorías si pesas 125 libras, 176 calorías si pesas 155 libras y 210 calorías si pesas 185 libras.
El yoga se presenta en tantas variedades que es muy difícil estimar la quema de calorías. Las clases más suaves de estilo Hatha que se centran en el estiramiento no queman tantas calorías: alrededor de 240 por hora para una persona que pesa 125 libras y 356 calorías para una persona que pesa 185 libras.
Los estilos de yoga más vigorosos, como el power vinyasa y el ashtanga yoga, pueden quemar considerablemente más calorías por hora (más de 500) porque se mueven a un ritmo más rápido.
Tantas variables
Ten en cuenta que estas son solo estimaciones. Para obtener una lectura más precisa, usa un monitor de actividad física durante la clase para ver cuánto quemas. Recuerda que obtienes lo que pones en una clase. Puedes trabajar muy duro en una clase de aeróbicos de bajo impacto y quemar más calorías que si te esforzaras menos en una clase de alta intensidad. Si tu objetivo es perder grasa, da lo mejor de ti en cada clase.