Disfruta de un entrenamiento para mantener tu peso y ayudarte a tonificar.
La forma más saludable y eficaz de reafirmar las zonas flácidas del cuerpo es mediante la alimentación y el ejercicio. Para tonificar el cuerpo sin perder peso, es importante comer los alimentos adecuados y centrarse en un programa de entrenamiento con pesas. Comer alimentos ricos en proteínas y levantar pesas tres veces por semana dará como resultado un cuerpo más firme sin perder peso. Los músculos no ocupan tanto espacio como la grasa, por lo que centrarse en el crecimiento muscular no solo hará que su cuerpo se vea y se sienta más firme, sino que también le ayudará a mantener su peso actual.
Consejo
Para desarrollar músculos de manera eficiente, debes consumir la cantidad de proteínas en gramos por día que corresponda a tu peso corporal en libras. Por ejemplo, si pesas 150 libras, intenta consumir 150 gramos de proteínas por día.
Estimula tu metabolismo
Cambia tu dieta. Como estarás desarrollando músculos pero no perdiendo peso, debes concentrarte en comer alimentos ricos en proteínas y bajos en calorías y grasas saturadas. Come una proteína, una verdura y una fruta en cada comida que puedas. Intenta comer cada pocas horas para ayudar a mantener tu metabolismo alto y tus músculos bien alimentados.
Consume un batido de proteína de suero o de soja inmediatamente después de cada entrenamiento. Lo ideal es que ingieras unos 50 gramos de proteína después de un entrenamiento. Bebe un batido de proteína cada mañana además de los batidos post-entrenamiento.
Hacer ejercicio para mantener el peso
Comienza una rutina de entrenamiento con pesas . Utiliza un banco de pesas de alta calidad, mancuernas y una pelota de ejercicios (para trabajar el centro del cuerpo). Comienza con pesas livianas para evitar lesiones. Cada entrenamiento debe durar entre 30 y 45 minutos y debes hacer tres series de cada ejercicio. El número ideal de repeticiones es de 12 a 15 por serie ; utiliza el peso suficiente para que no puedas hacer más de esa cantidad de repeticiones.
Entrena tres veces por semana con un día de descanso entre los entrenamientos. Los músculos necesitan tiempo para recuperarse después de sufrir daños durante un entrenamiento de resistencia. Concéntrate en dos o tres grupos musculares por entrenamiento. Por ejemplo, el día 1 podría involucrar los músculos del pecho y la espalda, el día 2 podría dedicarse a las piernas y los músculos abdominales y el día 3 podría centrarse en los brazos y los hombros.
Aumente la cantidad de peso que levanta de una semana a la otra. Como regla general, no exceda un aumento de peso de más del 10 por ciento de una semana a la otra.
¿Cuánto tiempo tarda?
Sigue tu programa de dieta y ejercicio durante al menos cuatro a seis semanas y los resultados serán visibles. Tendrás un cuerpo mucho más tonificado y tu peso corporal será aproximadamente el mismo que cuando comenzaste la nueva rutina.
Otra cosa que puedes hacer es mantenerte en el buen camino y tomarte las medidas clave antes de empezar. Utiliza una cinta métrica para medirte los brazos, el pecho, la cintura, las caderas y los muslos. Y, por supuesto, pésate. Anota los números en un cuaderno o en una aplicación de fitness online y repite el proceso al menos una vez al mes. Desarrollar músculos pero no perder peso es un acto de equilibrio.
Advertencia
Siempre consulte a un médico antes de comenzar cualquier tipo de programa de entrenamiento con pesas.
Si se siente débil, mareado, sin aliento o con náuseas durante un entrenamiento, deje de hacer ejercicio inmediatamente.