Las estocadas ayudan a mejorar la apariencia de los muslos.
Todo el mundo parece ganar peso en diferentes lugares: algunos ganan peso en los brazos, el estómago o incluso el trasero, mientras que otros pueden notar que sus muslos se están volviendo más gruesos. Aunque no se puede reducir una zona específica del cuerpo, se pueden utilizar métodos de pérdida de peso para reducir la grasa corporal total. A medida que se empieza a perder peso, los muslos se van adelgazando. La pérdida de peso saludable se produce a un ritmo de 1 a 2 libras por semana; a este ritmo, se pueden perder hasta 4 libras en dos semanas y perder grasa en los muslos .
Paso 1
Elimina de 250 a 500 calorías de tu dieta diaria. Necesitas crear un déficit de 3500 calorías para perder 1 libra de peso. Puedes comer porciones más pequeñas, comer más despacio y levantarte de la mesa cuando ya no tengas hambre. Intenta comer porciones más pequeñas con más frecuencia para combatir la necesidad de picar entre comidas. Utiliza la etiqueta nutricional para determinar la cantidad de calorías en cada porción.
Paso 2
Elija alimentos bajos en grasas y sin grasas. Estos alimentos suelen tener menos calorías, grasas y azúcar. Al reducir la grasa y el azúcar de su dieta, ayuda a que su cuerpo adelgace y fomenta la pérdida de grasa de los muslos.
Paso 3
Realice ejercicio cardiovascular todos los días. Debe quemar entre 250 y 500 calorías adicionales para perder entre ½ y 1 libra por semana con el ejercicio. Los ejercicios como correr, andar en bicicleta, nadar, saltar la cuerda y la máquina elíptica queman la mayor cantidad de calorías por sesión.
Paso 4
Aumenta la intensidad durante los entrenamientos cardiovasculares. Cuanto más te esfuerces, más calorías quemará tu cuerpo . Trabaja a un ritmo que puedas mantener, pero que te haga sudar y que te resulte casi imposible mantener una conversación.
Paso 5
Utilice ejercicios de fortalecimiento muscular para tonificar los músculos de los muslos. Realice estocadas, sentadillas, prensas de piernas y extensiones de piernas para los músculos de la parte superior de las piernas. Realice muchas repeticiones para evitar aumentar la masa muscular y el peso de los muslos.