Modificar su rutina de ejercicios ayuda a reducir la apariencia voluminosa de sus piernas.
Las piernas voluminosas suelen deberse al exceso de peso y grasa en las piernas. Sin embargo, también se producen si tienes un gran desarrollo muscular en las piernas. Las piernas voluminosas a veces dificultan las actividades cotidianas, los ejercicios de agilidad y los deportes competitivos. Afortunadamente, con algunos ajustes en tu rutina de ejercicios, es posible reducir el tamaño de tus piernas voluminosas, ya sea que se deban al exceso de grasa o a una sobreabundancia de músculo en las piernas.
Paso 1
Disminuya la duración, el peso o la intensidad de cualquier rutina de levantamiento de pesas que utilice pesos pesados. Por ejemplo, en lugar de hacer cinco repeticiones con el peso máximo que puede levantar, haga tres repeticiones con aproximadamente el 70 por ciento de su peso máximo. Además, incluya ejercicios que no utilicen ningún peso adicional, como sentadillas con el peso corporal.
Paso 2
Practica carreras de larga distancia. Las carreras de resistencia hacen que los músculos de las piernas se vuelvan más finos, transformando la estructura y el tamaño de las piernas.
Paso 3
Haga yoga o pilates, que reducen la grasa en las piernas y estimulan el desarrollo de los músculos sin añadir volumen.
Paso 4
Realice un ejercicio cardiovascular que queme grasas durante al menos 30 minutos todos los días. Actividades como nadar, correr y andar en bicicleta reducen la grasa en todo el cuerpo sin añadir masa muscular en las piernas.
Cosas que necesitarás
-
Maquina de pesas o pesas libres
-
Bicicleta
Consejo
Elige ejercicios que te resulten divertidos y atractivos para que tengas más probabilidades de mantenerte activo y comprometido. Pide a tus amigos y familiares que te acompañen en tu búsqueda. Esto no solo te motivará a ti, sino que también animará a otros a ser más saludables.
Advertencia
Hable con su médico antes de comenzar, disminuir o intensificar cualquier rutina de ejercicios. Incluso si hace ejercicio con regularidad, modificar repentinamente su rutina a veces puede provocar lesiones.