Hable con su médico si tiene problemas para perder peso después de la FIV.
El aumento de peso puede ser un efecto secundario de la fertilización in vitro o FIV, según los Institutos Nacionales de Salud. Las mujeres que desarrollan el síndrome de hiperestimulación ovárica o SHO debido al procedimiento pueden ganar hasta 10 libras en menos de una semana. La clave para perder peso después de la FIV es la misma que para cualquier persona que desee perder el exceso de peso: quemar más calorías de las que consume reduciendo su ingesta total o haciendo más ejercicio. El enfoque ideal es hacer ambas cosas, pero hacerlo de una manera que no comprometa sus necesidades nutricionales. Pídale consejo a su médico sobre cómo perder peso después de la FIV.
Coma más frutas y verduras
Las frutas y verduras frescas tienen pocas calorías y mucha fibra, lo que puede ayudar a que te sientas saciado por más tiempo. Comer más de ambas a diario puede llevarte a perder peso después de la FIV, especialmente si al mismo tiempo comes menos alimentos con alto contenido de azúcar y grasa. Usa la regla general de MyPlate del Departamento de Agricultura de los EE. UU.: en cada comida, asegúrate de que al menos la mitad de tu plato esté compuesto de productos crudos o cocidos sin azúcar. Come esta parte de tu comida primero. Mantente alejado de los postres de frutas endulzados, la fruta enlatada en almíbar espeso, las verduras fritas o los platos principales de verduras cubiertos con salsas ricas en crema, queso o mantequilla.
Opte por proteínas magras
Elimine de su dieta las carnes procesadas, los cortes grasos de carne roja y los productos cárnicos fritos o empanizados. En su lugar, obtenga las proteínas que necesita de aves sin piel, pescado fresco o mariscos, frijoles, legumbres, productos lácteos bajos en grasa o sin grasa y carne de res o de cerdo magra (cortes que tienen menos de 10 gramos de grasa total, 4,5 gramos o menos de grasa saturada y menos de 95 miligramos de colesterol en cada porción de 3,5 onzas). Ase, tueste, escalfe, cocine al vapor, ase o saltee sus carnes utilizando la menor cantidad posible de grasa agregada.
Haz que tus granos sean integrales
Un estudio publicado en el Journal of Nutrition en 2012 demostró que los sujetos tenían más probabilidades de perder grasa corporal con una dieta restringida en calorías si consumían cereales integrales, no cereales refinados. Sustituya el arroz blanco, el pan blanco y la pasta normal de su dieta por arroz integral, pan integral, pasta integral y otros cereales integrales como avena, quinoa, cebada y bulgur. Procure que al menos la mitad de los cereales que consume cada día sean integrales.
Beba líquidos ricos en electrolitos
Según la Sociedad Estadounidense de Medicina Reproductiva, las mujeres que han aumentado de peso debido al síndrome de hiperestimulación ovárica (SHO) deben beber un mínimo de 350 mililitros de líquido (al menos 15 vasos de 230 mililitros) todos los días. Evite el alcohol y todas las bebidas con cafeína, como el café, los refrescos y el té, y opte por el agua y las bebidas ricas en electrolitos, como el jugo de fruta 100 % natural o el agua de coco. Evite los ponches de frutas endulzados y las bebidas deportivas comerciales, que tienen un alto contenido de azúcar y calorías. Prepare su propia bebida de electrolitos baja en calorías disolviendo sal marina en agua, el jugo que prefiera y una pequeña cantidad de miel, si lo desea.
Disfrute de más actividad física
Hacer más ejercicio no solo te ayudará a perder peso después de la FIV, sino que también desarrollará músculos, fortalecerá tus huesos y ayudará a mejorar tu estado de ánimo. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades dicen que las mujeres entre 18 y 64 años deben realizar dos tipos de ejercicio semanalmente: aeróbico y de fortalecimiento muscular. Los ejercicios de fortalecimiento muscular, que pueden incluir levantamiento de pesas o yoga, deben realizarse al menos dos veces por semana. Para el ejercicio aeróbico, puedes hacer 150 minutos por semana de actividad de intensidad moderada como caminar a paso ligero, 75 minutos semanales de actividad de alta intensidad como trotar o una combinación de ambas. Sea cual sea tu elección, haz que sea algo que disfrutes. Lo mantendrás durante más tiempo y verás mejores resultados en la pérdida de peso. Si te diagnosticaron SHO, habla con tu médico antes de comenzar un régimen de ejercicios.