Pueden pasar muchas cosas en 30 días, pero perder 15 libras es una tarea difícil.
Perder 7 kg en 30 días es una tarea difícil. No solo es una cantidad impresionante de peso que se puede perder en tan poco tiempo, sino que también es un nivel de pérdida de peso poco saludable. Para lograrlo, deberá seguir un régimen estricto de dieta y ejercicio, prestando especial atención a su salud general.
Paso 1
Reduzca significativamente su consumo de calorías. Durante el primer día de su plan, lleve un registro minucioso de todos los alimentos y bebidas que consume. Utilice su calculadora junto con la información nutricional disponible en el envase para estimar su consumo calórico diario promedio. Reduzca esta cifra en hasta 1000 calorías, lo que le permitirá perder grasa a un ritmo de 2 libras por semana solo con la dieta. Comience por eliminar toda la comida chatarra de su dieta y luego, si es necesario, reduzca el tamaño de las porciones en las comidas.
Paso 2
Aumente su consumo de proteínas. Las proteínas actúan como supresores del apetito en aquellas personas que sufren un déficit calórico significativo. Dado que está siguiendo una dieta tan estricta, esto puede ser una salvación; sin antojos, es mucho más probable que cumpla con los términos de su plan de alimentación autoimpuesto. Consuma al menos 1 g de proteína por cada 2 libras de peso corporal al día. Las fuentes de proteínas incluyen carne, pescado, frijoles y huevos.
Paso 3
Realiza ejercicio cardiovascular todos los días. Al principio, es posible que solo puedas completar 15 minutos de ejercicio por sesión. Sin embargo, a lo largo de los 30 días asignados, debes esforzarte por aumentar la duración de tus sesiones tanto como sea posible para alcanzar tu objetivo. Dado que pasarás mucho tiempo haciendo cardio, selecciona una actividad que disfrutes, siempre que pueda aumentar de manera confiable tu frecuencia cardíaca durante un período de tiempo prolongado. Esta rutina te ayudará a mantener tu metabolismo a pesar de tu dieta reducida en calorías.
Paso 4
Tome medidas para proteger su salud general. Debido a que se concentra en contar calorías, puede descuidar accidentalmente su nutrición general. Tome un multivitamínico a diario. Asegúrese de dormir al menos ocho horas de calidad por noche y evite el alcohol.
Cosas que necesitarás
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Calculadora
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Equipo de ejercicio cardiovascular
Consejo
Si durante el transcurso de este programa nota cualquier signo de que su salud está fallando, aumente su consumo calórico y disminuya la intensidad de su rutina de ejercicios hasta que comience a sentirse cómodo nuevamente.
Advertencia
Nunca comience un programa ambicioso de pérdida de peso sin la orientación de un profesional médico.