Usa tu imaginación para hacer ejercicio cuando tengas un esguince de tobillo.
Hacer ejercicio con un esguince de tobillo requiere que ajustes tus entrenamientos para no poner un peso excesivo sobre el tobillo lesionado. Intentar perder peso mientras te recuperas de un esguince de tobillo va a ser un desafío. Una pérdida de peso saludable de una libra por semana aún podría ser posible si creas un déficit de calorías. Habla con tu médico antes de realizar cualquier ejercicio mientras te recuperas de un esguince de tobillo.
Paso 1
Coma alimentos saludables. Evite comer alimentos procesados mientras esté lesionado. Elija frutas y verduras frescas y alimentos bajos en grasas y calorías para ayudar a su cuerpo a seguir perdiendo peso incluso cuando no pueda hacer ejercicio debido a su esguince de tobillo. El hecho de que no esté haciendo ejercicio a plena capacidad no significa que deba reducir la cantidad de agua que bebe. La hidratación y una noche de sueño de calidad tienen tanto que ver con la pérdida de peso como la dieta y el ejercicio.
Paso 2
Realice estiramientos de tobillo para recuperar la flexibilidad y ayudar a la curación. Gire el tobillo lesionado en círculos y apunte y flexione el pie para devolverle la movilidad al tobillo, si hacerlo no le causa dolor, al menos tres veces al día. Realice elevaciones de pantorrillas para mejorar la flexión del tobillo mientras mantiene los tobillos estables. Realice ejercicios de limpiaparabrisas para el esguince de tobillo. Siéntese en una silla y mueva el tobillo afectado hacia afuera y toque el piso con el borde interno del pie. Gire el pie hacia adentro y toque el piso con la parte exterior del pie. Haga dos series de hasta 15 repeticiones dos veces al día.
Paso 3
Ejercita el resto del cuerpo. Incluso si no puedes mantenerte de pie ni mover el tobillo, ejercita la parte superior del cuerpo haciendo flexiones, remos y abdominales. Quema calorías con ejercicios cardiovasculares que no lastimen el tobillo. Nada, haz jogging acuático con un cinturón de flotación o utiliza una máquina de remo para no levantar peso mientras se cura el tobillo sin empeorar la lesión.
Paso 4
Camine con muletas para no cargar peso sobre el tobillo lesionado, si su médico le ha dado el visto bueno para hacerlo, mantenga el cuerpo en movimiento para que pueda quemar grasa. Evite la inactividad.
Consejo
Consulte con un fisioterapeuta para acelerar su curación.
Advertencia
Evite apoyar el tobillo lesionado durante varios días después del esguince inicial para evitar lesiones mayores.