El aumento de peso en la zona media del abdomen es bastante común, pero también plantea riesgos para la salud, incluidos posibles problemas con la salud cardiovascular y los niveles de colesterol. Ninguna cantidad de abdominales elimina el exceso de grasa abdominal, porque no puedes elegir dónde pierdes grasa cuando haces ejercicio. Sin embargo, realizar una actividad vigorosa diaria durante un período prolongado cambia gradualmente la composición de tu cuerpo de grasa a tejido magro, por lo que pierdes grasa donde sueles tenerla. Además, pequeños cambios en tu dieta aceleran la cantidad de grasa abdominal que quemas. Habla con tu médico sobre tus problemas de salud antes de comenzar una dieta.
Paso 1
Bebe un vaso pequeño de jugo de pomelo sin azúcar por la mañana. Esto aumenta tu ingesta de fibra dietética, que promueve una digestión adecuada y reduce la hinchazón abdominal. El contenido de vitamina C y agua activa los aminoácidos que eliminan la grasa de los intestinos.
Paso 2
Reduce tu ingesta diaria en 500 calorías. Beber agua en lugar de refrescos, comer porciones más pequeñas, cambiar a productos lácteos descremados y comer más frutas y verduras frescas en lugar de alimentos procesados te ayudará a sentirte lleno sin sumar calorías vacías. Reducir 500 calorías por día te permitirá perder 1 libra por semana.
Paso 3
Haga ejercicio vigorosamente durante al menos una hora al día. Jugar tenis, correr, practicar artes marciales, bailar música rápida, hacer calistenia, subir escaleras y nadar queman al menos 500 calorías por hora. Haga ejercicios a diario para perder 1 libra adicional por semana. Reducirá la grasa corporal total, incluido el peso en la zona abdominal.
Paso 4
Desarrolla tus músculos con levantamiento de pesas, estiramientos de power yoga o ejercicios de resistencia como flexiones y sentadillas. Cuanto más denso sea tu tejido muscular, más aumentarás tu metabolismo en reposo, por lo que quemarás más grasa corporal durante todo el día.
Paso 5
Tonifica el grupo muscular central. Respira profundamente y contrae los músculos centrales mientras haces ejercicios cardiovasculares y de fuerza. Ejercita el abdomen con abdominales en una posición inclinada o con ejercicios de Pilates. Esto le agrega más músculo a la sección media y esculpe el abdomen. Al fortalecer el core, también mejoras tu postura, lo que te hace lucir más esbelto.
Consejo
Evite la hinchazón abdominal reduciendo el consumo de alimentos con alto contenido de grasas trans, grasas saturadas y azúcar.