Adopta una figura de reloj de arena para reemplazar tu forma de pera.
Existen dos proporciones clave que difieren entre las figuras de pera y de reloj de arena. Una persona con figura de pera probablemente tendrá caderas anchas y un pecho desproporcionadamente pequeño. Por el contrario, una figura de reloj de arena tiene caderas curvilíneas pero proporcionadas con un perímetro abdominal reducido y un pecho más grande que equilibra las medidas de la cadera. Agregar ejercicios específicos y modificar su régimen de nutrición puede ayudarlo a transformar su figura de pera en una figura de reloj de arena hasta cierto punto. Sin embargo, debido a que la genética juega un papel importante en la forma general de su cuerpo, es posible que tenga algunas limitaciones en cuanto a cuánto puede cambiar su figura.
Apuntando a esas caderas
Como tus caderas son más anchas que la mayoría, agrega ejercicios de tonificación de cadera a tu rutina para ayudar a tensar esos músculos. Realiza levantamientos laterales de piernas con peso y coloca un brazalete con peso alrededor de tu tobillo. Levanta la pierna hacia un costado, alejándola del cuerpo, manteniendo la rodilla recta y el tobillo flexionado. Puedes realizar esto desde el piso mientras estás acostado sobre el lado opuesto. Para desafiarte realmente y ejercitar también la cadera opuesta, haz los levantamientos laterales de piernas mientras estás de pie sobre la pierna opuesta. Agrega peso gradualmente, ya que realizar una resistencia con menor peso durante más repeticiones puede ayudarte a lograr una apariencia más pequeña.
¡Hazlo en plancha!
El pilates y el yoga son herramientas eficaces que tienes en tu arsenal para combatir las caderas anchas y el abdomen inferior abultado asociados con la figura de pera. Para lograr un trabajo abdominal completo, existen varios ejercicios que pueden ofrecer resultados sin necesidad de utilizar ningún equipo especializado. La posición de plancha, mantenida durante al menos 30 segundos, trabaja casi todos los músculos abdominales. Ten cuidado de mantener el cuerpo recto y evita doblar las caderas para que este ejercicio sea eficaz.
Tiempo boca abajo
Además, un estiramiento prolongado puede trabajar estos músculos. Acuéstese boca arriba y extienda los brazos y las piernas hacia arriba y hacia abajo, alejándolos del cuerpo en posición horizontal hasta el suelo. Mientras exhala, intente crecer un poco más, es decir, estire los brazos y las piernas más lejos del tronco. Mientras exhala, contraiga los músculos del estómago y del abdomen inferior y manténgalos en esa posición mientras inhala. Mantenga la posición durante al menos 30 segundos.
Invierte en tu pecho
Aumentar el volumen del pecho y fortalecer los músculos pectorales puede ayudar a mejorar las proporciones generales. Añade un press de pecho a tu serie semanal de ejercicios para tonificar y levantar el pecho. Acuéstate boca arriba sobre un banco o en el suelo si no tienes acceso a un banco. Utilizando mancuernas en ambas manos o una barra con peso, comienza con las manos separadas a la altura de los hombros a la altura del pecho. Exhala mientras empujas los brazos hacia afuera para levantar la pesa hacia el techo. Inhala mientras regresas a la posición inicial. Repite 10 veces para un total de tres series.
Considere la nutrición
Para que sea aún más eficaz, es necesario complementar los ejercicios con un cambio de alimentación. Reducir las calorías y el contenido de grasa te ayudará a reducir la grasa corporal, lo que es una ayuda eficaz para transformarte en una figura de reloj de arena. Cambia también a versiones más magras de proteínas en tu dieta para ayudar a tu cuerpo a añadir más tejido muscular en las caderas y el pecho. Añadir ejercicio aeróbico también te ayudará a quemar más calorías.