Agua infusionada con frutas mostrada en la mesa.
Cuando estás a dieta para perder peso, tu objetivo debe ser perder de 1 a 2 libras por semana para asegurarte de ingerir suficientes nutrientes. Para lograrlo, tu objetivo es crear un déficit de 500 calorías por día mediante la dieta y el ejercicio. Beber agua con sabor a frutas puede ayudarte a alcanzar este objetivo, siempre y cuando el agua no incluya azúcar.
Calorias
El agua no contiene calorías, por lo que puedes beber tanta como quieras sin engordar. Si la bebes en lugar de bebidas con alto contenido calórico, puedes reducir en gran medida tus calorías totales, lo que te permitirá perder peso. Sin embargo, el método con el que le des sabor al agua puede afectar si agregará calorías. Agregar algunas rodajas de cítricos o una pequeña cantidad de limón, lima u otro jugo al agua no agregará una cantidad significativa de calorías y también proporcionará algunas vitaminas y minerales. Sin embargo, los saborizantes artificiales pueden agregar azúcar, sustitutos del azúcar y otros aditivos, que pueden ser potencialmente dañinos para tu salud o agregar calorías.
Pérdida de peso
El agua con sabor sin calorías o con pocas calorías puede ayudarle a perder peso mediante algo más que simplemente reducir su ingesta calórica. En un estudio de noviembre de 2008 publicado en la revista “Obesity”, las mujeres con sobrepeso redujeron su grasa corporal, su peso y el tamaño de su cintura consumiendo agua. El estudio tuvo en cuenta el ejercicio, la dieta y la reducción de calorías y comparó el agua con las bebidas dietéticas. El agua pareció ayudar a las personas a quemar más energía, aunque se necesita más investigación sobre este tema.
Bebidas azucaradas
Las bebidas con sabor a frutas que contienen azúcar no ayudan a tu dieta. Las bebidas con azúcar son una de las principales fuentes de calorías añadidas en la dieta estadounidense, según un artículo de 2010 publicado en la publicación Circulation de la Asociación Estadounidense del Corazón. Las bebidas azucaradas añaden calorías a tu dieta que probablemente consumirás además de las calorías de los alimentos, en lugar de reemplazarlas, lo que provoca un exceso de calorías.
Sustitutos del azúcar
Incluso el agua con sabor a frutas y sustitutos del azúcar, en lugar de azúcar, podría contrarrestar tus objetivos dietéticos. Algunos edulcorantes artificiales contienen calorías, mientras que otros parecen provocar un aumento de peso, aunque se están realizando más investigaciones para averiguar la razón. Tu mejor opción es elegir bebidas que solo contengan agua o agua carbonatada con saborizantes, o preparar tu propia agua con sabor a frutas sin azúcar en casa.