Una mujer sostiene sus manos sobre su vientre plano.
El pannus inferior es una parte del abdomen inferior que comúnmente se denomina “riñonera” o “delantal”. Después de una pérdida de peso rápida e importante, esta zona de piel puede colgar y volverse antiestética. Lo más común es que después del embarazo o de la pérdida de peso por cirugía bariátrica, muchas personas opten por la extirpación quirúrgica del exceso de piel. La cirugía no siempre es la única opción que tiene para aplanar el pannus y crear un abdomen esbelto.
Paso 1
Siga una dieta equilibrada con abundantes frutas frescas, verduras y proteínas magras para ayudar a desarrollar masa muscular magra y recuperar la elasticidad de la piel. La piel flácida necesita nutrirse para recuperar su forma anterior. Los antioxidantes y las proteínas son la forma ideal de ayudar a la piel, al mismo tiempo que desarrollan masa muscular magra, lo que puede ayudar a quemar el exceso de grasa y mantenerla a raya.
Paso 2
Tonifique su abdomen con ejercicio. Trabajar los músculos abdominales ayudará a aplanar el pannus al aumentar la masa muscular. Ejercicios como los abdominales inferiores y los abdominales invertidos ayudan a trabajar estos músculos.
Paso 3
Realizar ejercicio aeróbico durante 30 minutos al día al menos tres días a la semana. Aunque tonificar el pannus ayuda, es necesario quemar grasa en todo el cuerpo para evitar que la piel se estire aún más. Caminar, trotar y bailar aumentan la frecuencia cardíaca, acelerando así el metabolismo.
Paso 4
Cuente las calorías que consume cada día llevando un registro de sus alimentos. Esto le ayudará a determinar si está siguiendo los objetivos nutricionales adecuados para perder peso. Su altura, peso y edad determinan cuántas calorías debe ingerir por día para perder al menos medio kilo por semana. Si elimina 500 calorías de su ingesta diaria recomendada, puede perder peso lentamente, mientras le da a su piel el tiempo adecuado para recuperar su forma anterior. Si pierde peso demasiado rápido, solo conseguirá que su pannus se cuelgue y empeore.
Consejo
Descarte las dietas de moda que prometen resultados rápidos. Estas dietas pueden hacer que pierda más masa muscular. Las dietas de moda también pueden ser peligrosas para su salud y solo pueden empeorar la piel flácida del abdomen.