Un hombre caminando afuera.
Las rodillas son un sistema complejo de huesos, músculos, tendones, ligamentos y cartílagos, y los problemas con cualquiera de estos componentes pueden provocar problemas en las rodillas. Los problemas de rodillas afectan a personas de todas las edades y orígenes, y suelen estar provocados por lesiones y enfermedades como la artritis y la gota. Si tienes problemas en las rodillas, no tienes por qué dejar que te impidan tonificar y adelgazar los muslos y otras partes del cuerpo. Siempre que protejas tus rodillas, puedes hacer ejercicio y tonificarlas sin sufrir más daños.
Ejercicios de impacto reducido
El hecho de tener problemas en las rodillas no significa que deba evitar todas las actividades que las requieran. Incluso con problemas en las rodillas, puede adelgazar y tonificar los muslos con actividades suaves y de bajo impacto, como caminar o andar en bicicleta, que ejercitan los músculos de los muslos. Como estas actividades tienen un impacto reducido y no requieren cambios bruscos de dirección que puedan tensar las rodillas, son lo suficientemente suaves como para intentarlas. Si tiene una membresía en un gimnasio, también puede usar una máquina elíptica para adelgazar los muslos. Las máquinas elípticas simulan la experiencia de correr y caminar con un menor impacto en las articulaciones, porque utilizan pedales en lugar de superficies planas.
Más opciones
La natación o los ejercicios aeróbicos acuáticos ligeros suelen ser seguros para quienes tienen problemas en las rodillas. El agua ofrece resistencia y un entrenamiento de fuerza suave sin poner demasiada tensión en las rodillas lesionadas, lo que te permite trabajar los muslos con movimientos como remos con los pies y patadas de tijera. Si no eres nadador, intenta hacer ejercicio con bandas de resistencia para tonificar los muslos. Utiliza bandas de resistencia para realizar movimientos que tonifiquen los muslos, como patadas hacia atrás o elevaciones laterales de piernas, que utilizan los músculos de los muslos sin poner tensión en las rodillas.
Qué evitar
Si tiene problemas en las rodillas, evite los ejercicios de flexión de rodillas, como zancadas, prensas de piernas y sentadillas completas, especialmente con pesas. Las actividades que implican saltar también son peligrosas para quienes tienen problemas en las rodillas, porque saltar ejerce una fuerza equivalente al doble del peso corporal o mayor sobre las articulaciones de las rodillas. Los ejercicios que implican arranques y paradas repentinos o giros también son duros para las rodillas. Por este motivo, las personas con problemas en las rodillas deben tener cuidado al practicar deportes como baloncesto, ráquetbol y tenis.
Consideraciones
No tiene por qué sufrir simplemente por tener las rodillas doloridas. Si siente dolor y molestias en las rodillas, consulte a un médico para determinar la causa de su dolor de rodilla, así como los posibles tratamientos. Un médico también puede orientarlo sobre actividades físicas que sean seguras para usted o recomendarle un entrenador personal que lo ayude a desarrollar una rutina de ejercicios que no afecte a las rodillas y adelgace las áreas problemáticas. Además, tenga en cuenta que si desea perder peso y tonificar los muslos, es probable que también deba hacer cambios en la dieta. Opte por alimentos sin grasa o bajos en grasa e incluya más frutas, verduras y opciones bajas en calorías en su dieta diaria.