Puedes preparar varias bebidas en casa para ayudar a suprimir el apetito.
En el mercado se encuentran disponibles cientos de pastillas supresoras del apetito para ayudar a las personas que tienen dificultades para controlar su apetito. Algunas de estas pastillas contienen estimulantes que pueden ser perjudiciales para la salud, pero no es necesario que dependas de estos suplementos si buscas suprimir el apetito para perder peso. De hecho, puedes preparar tus propias bebidas supresoras del apetito en casa con solo un par de ingredientes naturales.
Bebidas con cafeína
El café contiene cafeína.
La cafeína se utiliza como ingrediente en muchos supresores del apetito y suplementos dietéticos que se compran en tiendas, pero puedes obtener los mismos efectos si preparas una taza de café o té en casa. Según MedlinePlus.com, tomar bebidas con cafeína suprimirá el apetito. Beber bebidas con cafeína a lo largo del día puede ayudar a suprimir el apetito y evitar que piques entre comidas. Beber cafés especiales o con sabores que tienen muchas calorías y grasas puede hacerte subir de peso, por lo que debes limitarte a tomar cantidades moderadas de cafés y bebidas con cafeína sin sabor ni azúcar.
Leche desnatada
La leche descremada puede reducir el apetito.
Un estudio de 2009 publicado en el “American Journal of Clinical Nutrition” descubrió que beber leche desnatada antes del almuerzo ayudaba a las personas a sentirse saciadas y a consumir un promedio de 226 calorías menos durante la comida. La leche tiene un alto contenido de proteínas, incluido el suero y la caseína, que crean un mayor efecto saciante que las bebidas de frutas o las bebidas que contienen carbohidratos. Los autores del estudio también teorizaron que el contenido de lactosa en la leche también podría ayudar a reducir el apetito.
Bebidas con fibra
Se puede añadir fibra al agua.
La fibra insoluble es un conocido supresor del apetito. Un estudio publicado en el “American Journal of Clinical Nutrition” descubrió que 33 gramos de fibra insoluble reducían el apetito y la ingesta de alimentos en una comida consumida 75 minutos después. Puedes comprar fibra insoluble en polvo en tu supermercado o farmacia local y mezclarla con agua para obtener resultados similares en casa. La fibra y el agua se expandirán en un gel en tu estómago, lo que hará que te sientas lleno, incluso con menos calorías en tu comida.
La capsaicina y el té verde
El té verde puede aumentar la tasa metabólica.
Según un estudio publicado en el “American Journal of Clinical Nutrition”, una bebida caliente a base de té verde y pimienta de cayena también ayuda a suprimir el apetito. El estudio de 2009 concluyó que las personas que bebieron esta mezcla experimentaron una disminución del apetito, incluso cuando estaban a dieta o consumían menos calorías durante las comidas. El té verde contiene cafeína, que suprime el apetito, mientras que la pimienta de cayena contiene capsaicina, que aumenta el índice metabólico.
El Servicio de Noticias ACS informa que simplemente beber dos tazas de agua antes de cada comida ayuda a perder peso, porque el agua es un saciante y un supresor del apetito.