Hacer ejercicio puede hacer que te sientas hinchado temporalmente.
No fuiste al gimnasio para salir sintiéndote más gordo que cuando llegaste, pero esto puede ser el efecto de algunos de los entrenamientos más intensos. Esta sensación en realidad no significa que hayas ganado peso. Puede ser el resultado de la retención de agua , el bombeo muscular o una inflamación leve. Incluso si la báscula indica que pesas un poco más después de hacer ejercicio, no te preocupes: no has ganado grasa.
Consejo
No te estreses si te sientes más gordo después de hacer ejercicio. Infórmate sobre lo que realmente sucede con tus músculos después de hacer ejercicio. Y si sueles beber mucha agua antes, durante y después de hacer ejercicio, es de esperar que aumentes temporalmente el peso del agua. Ajusta tu hidratación en consecuencia.
Aumento de peso mediante entrenamiento
Los culturistas suelen realizar movimientos como dominadas, flexiones y elevaciones laterales justo antes de subir al escenario. Estos ejercicios pueden darles un impulso de energía y confianza, pero lo que realmente buscan es el “bombeo” resultante en sus músculos que se produce al levantar objetos pesados, según ExRx.net .
Durante los 30 minutos siguientes a un ejercicio de levantamiento de pesas, y también después de un ejercicio intenso de natación y ciclismo, los músculos pueden sentirse llenos y tensos. Esto es el resultado del plasma que queda atrapado dentro del músculo después de la contracción muscular. Puede interpretar esta sensación como una sensación de estar más hinchado o más gordo que antes del entrenamiento, pero es solo una señal de que los músculos están trabajando duro.
Ejercicio y tejido muscular
El ejercicio intenso provoca microdesgarros en el tejido muscular. Estos desgarros no son motivo de preocupación, forman parte del proceso de fortalecimiento muscular, pero el cuerpo los detecta y envía líquido adicional para ayudar con el proceso de reparación, según el American Council on Exercise . Este líquido adicional puede hacer que te sientas más gordo e incluso podría hacer que tu peso en la báscula aumente.
Combatir la hinchazón
Si bebes mucha agua durante el entrenamiento, especialmente cerca del final, es posible que te sientas hinchado. Lo contrario también es cierto: si bebes muy poca agua, tu cuerpo puede compensarlo reteniendo líquido para combatir la deshidratación. Controla la cantidad que bebes después de un entrenamiento pesándote antes y después de hacer ejercicio. Por cada libra perdida, bebe 24 onzas de agua según la Universidad de Utah .
IMC vs. báscula
Incluso si un entrenamiento te hace sentir más gordo, debes saber que es imposible ganar peso en una sesión de ejercicio. Tienes que ingerir 3500 calorías adicionales para ganar medio kilo de grasa, así que, a menos que tu entrenamiento sea una dieta extrema, la sensación de estar gordo disminuirá.
Sin embargo, si la balanza continúa aumentando durante varias semanas o meses, es posible que tengas que controlar tu dieta más de cerca para asegurarte de no comer porciones demasiado grandes ni permitirte demasiados caprichos.
Un aumento de peso sostenido también podría ser el resultado de un aumento de masa muscular, pero una báscula no te lo dirá. No puede decirte qué proporción de tu peso es masa grasa o masa corporal magra . Una prueba de grasa corporal te permitirá saber si tienes una proporción saludable de músculo y grasa como resultado de tus esfuerzos de ejercicio.