Pierda grasa de la parte superior del cuerpo aumentando su actividad física, comiendo los alimentos adecuados y tonificando sus músculos.
Si estás harto de lidiar con la molesta grasa en la parte superior del cuerpo, no estás solo: muchos de nosotros tenemos grasa en la parte superior de la espalda, el torso y los brazos. La buena noticia es que puedes eliminar fácilmente la grasa de la parte superior del cuerpo aumentando tu actividad física, haciendo ejercicios de tonificación específicos y comiendo una dieta saludable y equilibrada.
¿Por qué tienes grasa en la parte superior del cuerpo?
Según Popular Science, no existe cantidad de ejercicio que pueda cambiar el lugar donde almacenas tu grasa: si eres una persona que almacena lípidos de forma natural en la parte superior del cuerpo, por ejemplo, esto siempre será así. Esto se debe a que tus hormonas controlan el almacenamiento de grasa (es decir, la testosterona y el estrógeno). Esto no significa que no puedas perder peso y lucir más tonificado; solo significa que puedes tener más problemas para adelgazar en ciertas áreas que en otras.
Cómo perder grasa de la parte superior del cuerpo
Perder peso en la parte superior del cuerpo puede parecer imposible, pero es posible lograrlo si se come bien y se hace ejercicio de forma adecuada. Sin embargo, antes que nada, hay que decir que la pérdida de grasa localizada (también conocida como “reducción localizada”) es un mito. Sencillamente, no es posible quemar grasa de una zona determinada del cuerpo mediante ejercicios específicos para los músculos.
En cambio, es fundamental adoptar un enfoque que involucre a todo el cuerpo si desea ver resultados. Esto significa aumentar su actividad física general y seguir una dieta baja en alcohol, azúcar, alimentos procesados y grasas saturadas . Incluya muchas proteínas en su dieta (como pescado, huevos, nueces, semillas y tofu) e intente comer cinco comidas más pequeñas por día en lugar de tres comidas grandes; esta es una forma muy eficaz de perder grasa en la parte superior del cuerpo.
Tonifica la parte superior del cuerpo
Si quieres tener unos brazos delgados y musculosos y poca o ninguna grasa en la espalda, es importante saber cómo quemar grasa y qué ejercicios son los mejores para tonificar. Según un estudio publicado en febrero de 2019 en el British Journal of Sports Medicine, para quemar grasa con éxito, el entrenamiento por intervalos y el entrenamiento continuo de intensidad moderada (MOD) pueden ser eficaces. En el estudio, los investigadores recopilaron datos de más de 1000 participantes (tanto hombres como mujeres) y descubrieron que tanto los intervalos como el MOD conducían a una reducción de los porcentajes de grasa corporal.
Además de quemar la grasa corporal en general, puedes darle más definición a tus brazos haciendo ejercicios específicos para la parte superior del cuerpo. Por ejemplo, el American Council on Exercise recomienda hacer una flexión estrecha para ejercitar los tríceps y mejorar la apariencia de los brazos:
- Ponte en cuatro patas y coloca las manos directamente debajo de los hombros. (Esta es una posición de flexión de brazos modificada).
- Manteniendo los codos pegados a las costillas, la columna recta y los abdominales contraídos, baje el pecho hacia el suelo; NO se esfuerce. Si siente dolor o molestias, es probable que haya bajado demasiado el pecho.
- Comience con una o dos series de ocho a 15 repeticiones, con un intervalo de descanso de 30 a 90 segundos entre series, según lo recomendado por el Consejo Americano de Ejercicio.
- A medida que tu cuerpo se adapta, intenta hacer este ejercicio sobre las manos y los dedos de los pies (posición de flexión normal) y aumenta las series; solo asegúrate de vigilar de cerca tu técnica.