Baila hasta conseguir una zona media más delgada.
Para conseguir unos abdominales perfectos no es necesario hacer abdominales ni planchas. Saca a relucir tu bailarina interior para perder grasa abdominal y lucir un abdomen tonificado.
Sin embargo, perder grasa abdominal no se trata solo de lucir bien en la pista de baile, sino que es una cuestión de salud. Demasiada grasa abdominal, especialmente la grasa interna profunda que ensancha la cintura, aumenta el riesgo de padecer enfermedades crónicas, como diabetes tipo 2 y enfermedades cardíacas.
Pero no temas. Si tienes ritmo, tienes las herramientas para perder esos kilos de más. Toma prestados movimientos del hip-hop, la danza del vientre y el jazz para tonificar tus músculos.
Ponte en movimiento para quemar grasa
La grasa abdominal se reduce como respuesta a un estilo de vida más activo físicamente, y bailar es una forma eficaz de moverse más y disfrutarlo. Ya sea que bailes en Zumba o muevas las caderas en tu propia sala de estar, estás quemando calorías, lo cual es clave para perder grasa abdominal.
Si bien no se puede apuntar a una zona específica para perder grasa, el abdomen es uno de los lugares que primero se encoge cuando uno se pone en movimiento, explica el Rush University Medical Center . El movimiento ayuda a aumentar la quema diaria de calorías, por lo que se termina con un déficit calórico y el cuerpo tiene que recurrir a las reservas de grasa para obtener energía.
Bailar es una forma divertida de quemar calorías. Si pesas 70 kilos y bailas rápido durante 30 minutos, espera quemar 223 calorías en 30 minutos, lo que equivale a una caminata a campo traviesa. El baile de salón más lento quema 205 calorías en 30 minutos e incluso un vals lento quema 105 calorías en la misma cantidad de tiempo, la cantidad que quemarías en un partido casual de voleibol. Las personas que pesan más también queman una mayor cantidad de calorías al bailar.
: El mejor ejercicio cardiovascular para perder grasa abdominal
Consejo
Controle el tamaño de las porciones y la calidad de los alimentos que elige para asegurarse de perder grasa abdominal. Limite los dulces azucarados, incluidos los refrescos y los cereales refinados.
Movimientos que adelgazan la cintura
Después de haber bailado para quemar calorías, realiza algunas habilidades concentradas para tonificar tus abdominales y bailar aún más para eliminar la flacidez.
Círculos de cadera
Este movimiento de danza del vientre trabaja los músculos abdominales externos (los oblicuos) y los glúteos. Pon música elegante para ponerte de buen humor. El movimiento de cadera con jazz es similar.
Paso 1: Toma tu postura
Párese con los pies separados a la altura de las caderas y levante los brazos ligeramente hacia los costados del cuerpo.
Paso 2: Empiece a moverse
Mueva las caderas hacia la derecha y hacia la izquierda para calentarlas.
Paso 3: Crea tu círculo
Haz un movimiento circular: mueve las caderas hacia la derecha, hacia atrás, hacia la izquierda y hacia adelante. Repite el movimiento en la dirección opuesta. Mantén el movimiento durante unos 90 segundos.
Camello
Mantén tu energía de danza del vientre en movimiento con este movimiento que se enfoca en la parte frontal de tus abdominales, conocida como recto abdominal .
Paso 1: Toma tu postura
Párese con los pies separados a la altura de las caderas. Presione el pecho hacia adelante mientras arquea la columna. Mantenga los hombros retraídos y los brazos a los costados.
Paso 2: Meta la pelvis
Invierta la acción contrayendo los abdominales, metiendo la pelvis y permitiendo que los hombros presionen hacia adelante.
Paso 3: Mantener la onda expansiva en movimiento
Continúe trabajando la ondulación durante 60 a 90 segundos.
Crunch del hip hop
Cambia de melodía a algo con un ritmo de hip-hop potente para trabajar tu recto abdominal con este abdominal de pie que se hace pasar por un movimiento de baile genial.
Paso 1: Toma tu postura
Párese con los pies separados a la altura de las caderas y coloque las manos detrás de la cabeza.
Paso 2: Abdominales y levantamientos
Aprieta los abdominales contra la columna mientras levantas la rodilla derecha hasta el pecho. Al mismo tiempo, contrae la parte superior del cuerpo hacia la rodilla. Repite el ejercicio con la pierna opuesta.
Paso 3: Encuentra tu ritmo
Encuentra un ritmo mientras alternas los lados durante uno o dos minutos.
Alcance hacia abajo
Añade este movimiento a tu rutina de hip-hop para trabajar seriamente los oblicuos.
Paso 1: Toma tu postura
Párese con los pies separados a la altura de las caderas y las manos detrás de la cabeza.
Paso 2: Alcanza con actitud
Libera el brazo derecho y estírate hacia abajo, hacia la rodilla derecha exterior, inclinándote hacia un lado mientras lo haces. Evita torcerte; mantén las caderas en línea recta con el frente de la habitación.
Paso 3: Manténgalo en movimiento
Repita el ejercicio con el brazo izquierdo, alternando durante uno o dos minutos.
Rollo de vientre
Este movimiento se inspira en la danza del vientre, pero con el ritmo adecuado, se adapta perfectamente a tu rutina de hip-hop. De todas formas, es de esperar que necesites algo de práctica para dominar la habilidad, que trabaja el recto abdominal.
Paso 1: Toma tu postura
Párese con los pies separados a la altura de las caderas y los brazos flotando a lo largo de usted, ligeramente hacia atrás.
Paso 2: Expande tus costillas
Inhale para expandir las costillas y contraer la parte más baja de los abdominales.
Paso 3: Expande tu abdomen inferior
Relaja tu respiración, expande tu abdomen inferior y contrae la región superior de tus abdominales.
Paso 4: Mantener la ola en movimiento
Alterna los movimientos para crear un movimiento en forma de onda. Aumenta el tiempo hasta 30 segundos o más.