Correr distancias largas puede ayudar a adelgazar las pantorrillas.
La mejor manera de reducir el tamaño de las pantorrillas depende de si las pantorrillas son grandes debido a la grasa o al músculo. Si las pantorrillas son grasas, debes reducir tu peso total reduciendo las calorías que consumes y aumentando las calorías que quemas a través de la dieta y el ejercicio. Si las pantorrillas son muy musculosas, probablemente ya hagas ejercicio, por lo que tendrás que cambiar tu dieta y modificar tu rutina de ejercicios. Esto se aplica a personas de cualquier altura.
Eliminar grasa
Paso 1
Reduce la cantidad de calorías que consumes por día. Come más proteínas magras, cereales integrales y verduras frescas. Utiliza una calculadora en línea o una aplicación de conteo de calorías para determinar cuántas calorías quemas por día y cuántas calorías debes consumir para quemar entre 500 y 1000 calorías adicionales por día. A ese ritmo, es probable que pierdas entre 1 y 2 libras de grasa por semana, lo que se considera un ritmo de pérdida de peso saludable.
Paso 2
Realice ejercicio de intensidad moderada durante 30 a 60 minutos cinco días a la semana. Evite ejercicios que ejerzan presión sobre las pantorrillas, como la bicicleta estática. Caminar, correr y nadar son mejores opciones.
Paso 3
Realice ejercicios de fortalecimiento dos días a la semana. Si ejercita las pantorrillas, utilice pesas livianas y evite los movimientos de bombeo continuos.
Paso 4
Aumente su actividad general a lo largo del día. Opte por salir a caminar o jugar con sus mascotas en lugar de mirar televisión. Camine más lejos para ir al trabajo o a la tienda estacionando más atrás en el estacionamiento. Siéntese sobre una pelota de ejercicios o póngase de pie en el trabajo, o tenga una pesa libre o una banda de resistencia en su oficina.
Reducir músculo
Paso 1
Reduzca la cantidad de calorías que consume. Nuevamente, utilice una calculadora en línea como MyPlate de LIVESTRONG para determinar cuántas calorías quema por día y cuántas calorías debería consumir.
Paso 2
Practique yoga o pilates para fortalecer sus músculos en lugar de usar pesas. Estos ejercicios trabajan los músculos de manera suave y los alargan, por lo que aumenta la resistencia en lugar de desarrollar músculos voluminosos.
Paso 3
Estire los músculos de la pantorrilla todos los días durante cinco a diez minutos, especialmente antes de hacer ejercicio pero después de un breve calentamiento. Siéntese en el suelo con los pies hacia adelante e inclínese hacia adelante lo más que pueda, o descanse un talón de un escalón y empuje suavemente el talón hacia el suelo.
Paso 4
Realice más ejercicio aeróbico y menos entrenamiento de fuerza, especialmente para las piernas. Evite los ejercicios que requieran un movimiento de bombeo para las pantorrillas, como andar en bicicleta. Correr, caminar a paso ligero y nadar son mejores para adelgazar los músculos de las pantorrillas.
Paso 5
Utilice pesas más livianas con más repeticiones en cualquier entrenamiento con pesas que realice con las pantorrillas.