Utilice un HealthRider como parte de un régimen de ejercicios.
Durante la década de 1990, los gurús del fitness Covert Bailey ayudaron a que la máquina de ejercicios HealthRider se convirtiera en una opción popular para hacer ejercicio en casa entre los consumidores. La popularidad de HealthRider disminuyó después de que los medios de comunicación comenzaran a publicar informes sobre lesiones por esfuerzo repetitivo y resultados de baja quema de calorías. La Healthrider actual, avalada por la ex asesora de fitness de The Biggest Loser, Jillian Michaels, es un equipo más ergonómico y resistente. Si se utiliza correctamente, se pueden crear una variedad de entrenamientos eficientes.
Más antiguo vs. más nuevo
El LifeStyler HealthRider original ofrecía un entrenamiento de cuerpo completo mediante un movimiento de remo hacia adelante y hacia atrás realizado sobre un marco similar al de una bicicleta. Su cuerpo se movía hacia adelante cuando el manubrio se movía hacia adelante y usted se movía hacia atrás cuando el manubrio se movía hacia atrás, con su cuerpo moviéndose hacia arriba y hacia abajo. La máquina actual utiliza una configuración similar, pero tiene una ubicación diferente de los pedales y el asiento se mueve de manera diferente para ayudar a reducir la tensión en la espalda baja. La máquina más nueva también tiene un monitor LCD que proporciona datos sobre su entrenamiento.
Entrenamientos para principiantes
Si utiliza un HealthRider para comenzar un programa de ejercicios, establezca un ritmo que le permita trabajar más tiempo, en lugar de hacerlo con más intensidad. Si aumenta su frecuencia cardíaca para quemar más calorías, puede fatigar los músculos y tener que parar antes. Utilice una configuración de resistencia, una colocación de las manos y de los pies que le resulte cómoda y le permita hacer ejercicio durante al menos 10 minutos sin parar. Agregue cinco minutos a sus entrenamientos cada semana, con el objetivo de alcanzar un objetivo final de 30 minutos de ejercicio cada vez. Si puede hacer tres entrenamientos de 10 minutos cada día, obtendrá el mismo beneficio que con un entrenamiento de 30 minutos, según el Colegio Estadounidense de Medicina del Deporte y la Asociación Estadounidense del Corazón.
Intermedio
Si ya haces ejercicio de forma regular, utiliza un HealthRider para crear rutinas aeróbicas que duren 30 minutos o más. Hazlo a un ritmo similar al del jogging, pero asegúrate de poder hablar mientras haces ejercicio. Si no puedes hablar, estás trabajando demasiado. Para evitar el estrés repetitivo en las articulaciones y la espalda, varía la colocación de las manos y los pies y utiliza diferentes configuraciones de resistencia. Cuanto menos resistencia utilices, menos beneficios obtendrás para los músculos, pero puedes aumentar tu frecuencia cardíaca trabajando más rápido y evitar el estrés.
Avanzado
Entrena tu sistema de energía anaeróbica con HealthRider para hacer un entrenamiento de velocidad. Trabaja a un ritmo de entre el 80 y el 90 por ciento de tu frecuencia cardíaca máxima durante 30 a 90 segundos, según tu estado físico, y luego tómate un descanso de dos minutos o más. Usa más resistencia para elevar tu frecuencia cardíaca mientras desarrollas resistencia muscular. Usa menos resistencia para elevar tu frecuencia cardíaca con movimientos musculares rápidos que entrenan tus fibras musculares de contracción rápida. Consulta con un profesional de la salud antes de intentar un entrenamiento de velocidad.