¿Vale la pena pasar tiempo extra en el gimnasio comiendo un donut?
Aunque las donas tienen un sabor delicioso, es posible que no quieras darte ese capricho si piensas en el tiempo que necesitas pasar en el gimnasio para quemar calorías. Las donas contienen entre 175 y 550 calorías por porción. Esto podría significar horas en el gimnasio dependiendo de la intensidad de tu sesión de entrenamiento. En lugar de comer una dona, elige una opción de refrigerio más saludable que tenga menos calorías.
Características
Según el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos, un donut de chocolate mediano contiene 175 calorías. Un donut simple mediano cubierto con azúcar o glaseado tiene aproximadamente 192 calorías. Si realizas ejercicios moderados, probablemente necesitarás unos 30 minutos para quemar el donut. Según Harvard Health Publications, si pesas 155 libras, quemarás aproximadamente 205 calorías al participar en 30 minutos de ejercicios aeróbicos de bajo impacto.
Tipos
Las cadenas de restaurantes como Dunkin Donuts y Krispy Kreme sirven varios tipos de donuts con una gran cantidad de calorías. Por ejemplo, un donut de pastel de coco y chocolate de Dunkin Donuts contiene la friolera de 550 calorías. El donut crujiente de crema y caramelo de Krispy Kreme tiene 390 calorías. Necesitarás al menos una hora de ejercicio de alta intensidad para quemar estas opciones con alto contenido calórico. Si pesas 155 libras, debes trotar durante una hora a 5 mph para quemar un total de 596 calorías.
Significado
Tu peso actual y el nivel de intensidad de tu entrenamiento afectan la rapidez con la que quemas calorías. Por ejemplo, si pesas 155 libras, quemas 446 calorías por hora nadando. Las personas que pesan 185 libras queman aproximadamente 532 calorías por hora nadando.
Consideraciones
En lugar de darse el gusto de comer un donut, considere una alternativa con menos calorías. Por ejemplo, una pequeña bolsa de pretzels cubiertos de chocolate contiene aproximadamente 130 calorías. También puede comer galletas o papas fritas que se venden en paquetes de refrigerio de 100 calorías. Si le resulta difícil resistirse al tirón de un donut, córtelo por la mitad o coma cuatro porciones de donut o menos.