La pérdida de peso variará de persona a persona.
Las fluctuaciones de peso varían de persona a persona. Si echas un vistazo a cualquier foro de pérdida de peso, verás que las personas fluctúan entre 2 y 4 libras por día y hasta 10 libras por día. La conclusión es que tu peso fluctuará, independientemente de lo que hagas. Determina cuánto fluctúa tu propio cuerpo y luego evita pesarte constantemente. En lugar de eso, elige un momento constante para registrar tu peso. Pésate a la misma hora del día, usando la misma ropa y en la misma báscula.
Su fluctuación promedio
A modo de experimento, intente pesarse a primera hora de la mañana al despertarse, por la tarde después del almuerzo y justo antes de acostarse. Haga esto durante unos días para determinar su fluctuación de peso promedio. Lo más probable es que pese menos por la mañana y más justo antes de acostarse. Si su fluctuación de peso promedio es de 5 libras a lo largo del día, entonces sabrá cuál debería ser su peso general cuando se pese.
Aumento de peso
El peso puede aumentar temporalmente por numerosas razones. El agua, los alimentos, las bebidas, la sal y las hormonas influyen en el número que aparece en la báscula. Así como el agua, los alimentos y cualquier otra bebida que consumas cambiarían tu peso si los sostuvieras en la báscula, lo mismo ocurrirá después de consumirlos. Es mejor no pesarse después de comer o beber. El exceso de sodio también hará que tu cuerpo retenga agua y pese más. Y la mayoría de las mujeres notan un aumento de peso justo antes de su ciclo menstrual, lo que también puede estar relacionado con la retención de agua.
Disminución de peso
Tu cuerpo puede perder peso temporalmente debido al ejercicio, la falta de glucógeno, ir al baño o estar enfermo. La mayoría de estas razones se deben a la deshidratación, como cuando estás enfermo o cuando sudas durante el ejercicio. La falta de glucógeno es básicamente una falta de carbohidratos, que alimentan tu cuerpo. Después de no comer o practicar una dieta baja en carbohidratos, la falta de carbohidratos de tu cuerpo provocará una pérdida de peso, pero en el momento en que comas o bebas, la báscula volverá a subir.
Lecturas precisas
Si está intentando perder peso, pésese todos los días con la misma báscula, a la misma hora del día y con la misma prenda puesta. La dietista Jennifer Nardone recomienda pesarse a primera hora de la mañana sin ropa. Como sabe que su peso puede fluctuar, no se preocupe si la báscula aumenta 1 libra. Observe la tendencia general de su peso a lo largo de las semanas y los meses para determinar si realmente está perdiendo peso. La pérdida de peso también se reflejará en pulgadas. Si su objetivo es perder peso y pulgadas, mida su cuerpo una vez al mes para hacer un seguimiento de su progreso.