Los ejercicios abdominales son solo una parte de un enfoque múltiple que puedes adoptar para reducir la grasa corporal del bebé.
Deshacerse de la grasa abdominal después del embarazo es uno de esos objetivos (junto con el de que el bebé duerma toda la noche) que puede parecer a la vez monumentalmente importante y frustrantemente difícil de alcanzar.
Pero aunque tu bebé pueda estar a cargo de tus patrones de sueño por un tiempo, tonificar la parte inferior de tu abdomen está bajo tu control. El truco es hacer cambios en tu estilo de vida, incluida una rutina de ejercicios posparto, que puedes incorporar gradualmente a tu agitada vida .
Diseña la dieta adecuada
Ser madre primeriza es uno de los momentos más peligrosos en lo que respecta a la elección de alimentos saludables después del parto . La falta de sueño hace que sea más difícil hacer el esfuerzo adicional de comprar y cocinar alimentos saludables. Pero cuanto más comida chatarra comas, más puede subir y bajar tu nivel de azúcar en sangre , lo que te hará desear aún más calorías vacías. Todos estos atracones obviamente dificultan la pérdida de grasa abdominal inferior e incluso pueden provocar un aumento de peso.
Acabe con el problema de raíz planificando y preparando comidas y refrigerios saludables con la mayor frecuencia posible. Concéntrese en combinaciones de proteínas magras y carbohidratos saludables , junto con vegetales ricos en vitaminas. Las opciones preparadas con anticipación incluyen sándwiches de pavo y tomate en pan integral, ensalada de pasta integral fría con camarones y vegetales, y avena preparada durante la noche cubierta con mantequilla de maní o anacardos, junto con bayas.
También puede resultar útil elaborar una estrategia para combatir esos antojos no teniendo comida chatarra en casa. En su lugar, abastécete de golosinas que sean sustitutos saludables, como zanahorias y hummus en lugar de patatas fritas y salsa. Si es necesario, ten a mano bastante chicle para combatir los antojos.
Aliviar el estrés
Cuando tienes hijos, el estrés parece ser parte del proceso. La tensión constante libera la hormona del estrés conocida como cortisol . Uno de los efectos secundarios del cortisol es la ralentización del metabolismo, lo que significa que no quemarás calorías de forma tan eficiente.
¿Qué es lo que amenaza aún más tus objetivos de perder peso? El cortisol le indica al cuerpo que retenga la grasa, y en el caso de las mujeres, es más probable que la grasa almacenada se encuentre en la parte inferior del abdomen.
A menudo, hacer ejercicio después del embarazo puede ser beneficioso para ambas partes, ya que quema calorías y alivia el estrés. Pero si el efecto energizante de su ejercicio favorito para perder grasa del embarazo no le ayuda a pasar el día, es hora de encontrar otras formas de relajarse para evitar la liberación de cortisol .
Eso podría significar encontrar un grupo de otros padres primerizos para poder hablar de sus preocupaciones y desafíos. Además, trate de reservar tiempo para masajes, baños de burbujas, meditación o simplemente para tomar una siesta mientras el bebé duerme.
Trabaja para quitartelo
Probablemente no te sorprenda que el “secreto” para deshacerse de la grasa abdominal después del embarazo sea el mismo secreto que para deshacerse de los kilos de más que tenías antes del embarazo. Además de los cambios en la dieta, tendrás que quemar más calorías con tu entrenamiento posparto, así como concentrarte en tonificar los músculos que se encuentran debajo de la grasa abdominal.
Si ha tenido recientemente a su bebé, es mejor comenzar lentamente , especialmente cuando se trata de actividades aeróbicas que queman grasas. Salir a caminar es un comienzo suave, especialmente porque puede llevar a su bebé en un cochecito o mochila si es necesario. De hecho, llevar o empujar al bebé agregará un poco de resistencia adicional a su ejercicio cardiovascular. A medida que comience a sentirse más fuerte en las próximas semanas, pase a caminar más rápido o a realizar ejercicios cardiovasculares como trotar, nadar, jugar al tenis o andar en bicicleta.
El entrenamiento de resistencia que realices para deshacerte de la grasa del bebé también puede comenzar de a poco. Lo creas o no, el mejor ejercicio para perder la grasa del bebé en la fase inicial puede ser simplemente la respiración profunda. Para muchas mujeres posparto, el exceso de grasa en la parte inferior del abdomen proviene de la separación abdominal resultante del embarazo. Para comenzar a corregirlo , siéntate derecha, contrae los abdominales mientras inhalas y luego relájalos mientras exhalas.
Una vez que te sientas más fuerte, intenta incorporar otros movimientos que te ayuden a reafirmar los abdominales . Entre tus opciones se incluyen abdominales, movimientos de puente, inclinaciones pélvicas y planchas.