Las cintas de correr pueden ayudarle a perder el exceso de grasa corporal.
Lamentablemente, no existe una sola máquina en ningún gimnasio que elimine mágicamente el exceso de grasa sólo de las caderas. A pesar de las cientos de promesas que se hacen en los s publicitarios nocturnos, no se puede determinar de qué parte del cuerpo se eliminará la grasa a continuación. Sin embargo, se puede utilizar cualquier máquina de cardio del gimnasio para perder grasa en todo el cuerpo, incluidas las caderas. Muchas de esas máquinas también ayudan a tonificar los glúteos, revelando caderas elegantes y bien formadas a medida que la grasa se derrite.
Los mejores quemadores de calorías
Cuanto más calorías quemes en las máquinas de cardio del gimnasio, más rápido quemarás el exceso de grasa en todo el cuerpo, incluidas las caderas. Un entrenamiento vigoroso en la bicicleta estática es uno de los mejores quemadores de calorías en el gimnasio, seguido de cerca por la máquina elíptica y la máquina de remo, según las cifras de Harvard Health Publications. Cada máquina puede quemar más de 350 calorías en 30 minutos, dependiendo de tu peso corporal. O puedes usar la cinta de correr; según las mismas cifras, correr a 10,8 kilómetros puede quemar más de 450 calorías en 30 minutos.
¿Qué afecta la pérdida de grasa?
Tu quema de calorías puede variar según factores como tu peso corporal y la intensidad con la que te ejercitas. Como regla general, cuanto más intensamente te ejercites, más calorías quemarás. Por eso los intervalos, que combinan ráfagas de ejercicio de alta intensidad con períodos de recuperación más fáciles, son tan eficaces para perder peso. Si no puedes hacer ejercicios de alta intensidad, puedes compensarlo pasando más tiempo en la máquina.
Dicho esto, existen algunos comportamientos que pueden retrasar el camino hacia unas caderas estilizadas y delgadas. El estrés excesivo, no dormir lo suficiente y no beber suficiente agua pueden retrasar o detener la pérdida de peso. Lo mismo puede suceder con una dieta llena de calorías “vacías”, incluidas las bebidas azucaradas o los postres. Por lo tanto, concéntrese en una dieta equilibrada y rica en nutrientes que facilite la pérdida de peso en lugar de ralentizarla.
Tonificando tus caderas
Obtendrás mejores resultados si dedicas tiempo de calidad a algunas máquinas de entrenamiento de fuerza además de las de cardio. La máquina de patada de mula con peso, la máquina de abducción de cadera y la máquina de blaster de trasero (si tu gimnasio las tiene) se enfocan específicamente en los glúteos. Las máquinas de pesas como la prensa de piernas y la sentadilla hack también se enfocan en los glúteos, aunque los cuádriceps y, en menor grado, los isquiotibiales también soportan parte de la carga.
Otros ejercicios para la cadera
Si no tienes acceso a ninguna de las máquinas de pesas mencionadas anteriormente, también puedes tonificar tus caderas con pesas libres, una máquina de cable o incluso solo con tu peso corporal. Comienza con ejercicios compuestos que involucren el movimiento de la cadera, como sentadillas y zancadas con el peso corporal. Luego, sujeta mancuernas para una resistencia adicional cuando estés listo. También puedes realizar la abducción de cadera usando el manguito de tobillo en una máquina de cable.