Los corsés no son realmente para uso diario.
Las celebridades, entre ellas Kylie Jenner y Kim Kardashian, supuestamente usan corsés para ayudarlas a adelgazar. Este proceso supuestamente “entrena” la cintura para que tenga un tamaño más pequeño. Sin embargo, los corsés solo hacen que parezcas más delgada cuando los usas; no hacen nada para quemar la grasa abdominal. Para perder realmente la barriga, adopta un plan de alimentación saludable y reducido en calorías y aumenta la actividad física.
Corsés, pérdida de peso y grasa abdominal
Los fabricantes de corsés que reducen la cintura recomiendan que los uses durante varias horas al día. Si bien es posible que sudes un poco más y pierdas algunos gramos de peso en agua como resultado, usar el corsé no puede hacer que pierdas grasa. La grasa solo se pierde cuando tu gasto de energía excede tu ingesta de energía, por lo que consumes menos calorías de las que quemas. Cuando tu cuerpo detecta tal déficit, libera los triglicéridos almacenados en las células grasas, que el cuerpo transforma en energía utilizable. Como resultado, pierdes peso. Un corsé no hace nada para contribuir a un déficit de calorías: no tiene ningún efecto sobre tu gasto de energía o ingesta calórica.
Cuando las personas pierden peso usando un corsé, es únicamente porque han reducido su ingesta de calorías. El corsé es tan incómodo que te disuade de comer.
Peligros de usar corsé
Aunque ponerse una prenda ajustada puede parecer una forma plausible de dejar de comer sin pensar, en realidad podría tener consecuencias graves para la salud. Puede contraer los músculos respiratorios y provocar falta de aire. Si se ajusta demasiado el corsé, pueden aparecer hematomas o dolor en las costillas. Si tiene trastornos digestivos, como el síndrome del intestino irritable, el corsé podría agravar su afección al contribuir a la presión abdominal.
Pierda su barriga con sensatez
Una prenda incómoda no es la solución mágica que necesitas para perder el exceso de grasa abdominal. Reduce tu abdomen modificando tus hábitos alimenticios. Elimina las calorías adicionales, especialmente las provenientes de cereales refinados, azúcares y grasas saturadas. Entre ellas se encuentran los snacks, los dulces azucarados, los refrescos, el pan blanco, los cortes grasos de carne y los productos lácteos enteros. En su lugar, llena tu plato con opciones saludables de alimentos integrales, como carnes magras y aves, pescado, productos frescos y cereales integrales.
Utilice una calculadora en línea para determinar cuántas calorías quema diariamente y luego cree un déficit de 250 a 1000 calorías a partir de esa cifra para determinar cuántas debería consumir diariamente para perder entre 1/2 y 2 libras por semana. No reduzca su ingesta diaria a menos de 1200 calorías para las mujeres o 1800 para los hombres, ya que correrá el riesgo de ralentizar su metabolismo, perder masa muscular y posiblemente perder nutrientes importantes.
La grasa abdominal responde a la actividad física
Un estilo de vida físicamente activo combate la grasa abdominal, pero usar un corsé ajustado que restringe la respiración hace que el movimiento adicional sea incómodo. Busque formas de quemar más calorías mediante el movimiento. Esto puede ser tan simple como estacionar más lejos de su destino, tomar las escaleras en lugar del ascensor y caminar de un lado a otro mientras habla por teléfono.
Añadir una rutina de ejercicios formal también es eficaz. Para perder peso de forma significativa, se necesitan al menos 250 minutos semanales de cardio de intensidad moderada, que incluyan caminatas rápidas y aeróbicos acuáticos. El entrenamiento de fuerza de todo el cuerpo ayuda a desarrollar masa muscular magra a medida que se pierden kilos, lo que hará que uno se vea más delgado y saludable, además de sentirse más fuerte y funcional.