La pérdida de peso está determinada en parte por tu genética.
Algunas personas tienden a perder peso casi inmediatamente en las caderas y los muslos, mientras que otras ven cómo la grasa abdominal desaparece sin más. Pero los michelines resultan problemáticos para casi todo el mundo. Esta grasa subcutánea en los costados y la parte posterior de la cintura es estéticamente desagradable, pero no supone un riesgo significativo para la salud.
Los michelines persistentes pueden ser el resultado de un mal sorteo en la lotería genética, pero también pueden permanecer debido a la FORMA en que hayas elegido perder peso. Simplemente reducir las calorías sin tener en cuenta la calidad de los alimentos y agregar ejercicio puede hacer que los números en la báscula bajen, pero puede dejarte con demasiada grasa corporal, incluso en los michelines.
Patrones de pérdida de grasa
A menudo, el primer lugar en el que se pierde grasa es el último en el que se ganó. Si en los últimos meses has notado que tu estómago se ha expandido, esta es la zona en la que verás la reducción más significativa de grasa cuando comiences a hacer dieta. También notarás más la pérdida de peso en los lugares que almacenan una gran cantidad de grasa, como los glúteos, los muslos, los senos y el vientre.
Por otro lado, los michelines son bolsas de tejido graso bastante pequeñas, por lo que el cuerpo no se centrará necesariamente en estas zonas hasta más adelante en el proceso de pérdida de peso. A veces, son la última zona de grasa que se elimina.
Pérdida de peso
Dado que ya estás perdiendo peso, estás en el camino correcto. Con el tiempo, tu cuerpo recurrirá a los depósitos de grasa de los michelines para obtener energía. Solo lleva tiempo, así que sigue una dieta controlada en calorías y haz ejercicio con regularidad para promover la pérdida de peso.
También presta mucha atención a lo que comes. Restringir las calorías pero hacer que las que consumes provengan de carbohidratos refinados, azúcares y grasas saturadas puede hacer que tu cuerpo no obtenga todos los nutrientes que necesita, especialmente proteínas, para mantener el tejido magro. Como resultado, puedes estar perdiendo peso en forma de músculo magro, no de grasa, por lo que tus michelines se quedan.
Además, si no estás ingiriendo suficientes calorías, tu cuerpo también puede recurrir al tejido magro como combustible, en lugar de quemar grasa. Los hombres deberían consumir al menos 1.800 calorías por día y las mujeres, 1.200, para obtener todos los nutrientes necesarios.
Para promover la máxima pérdida de grasa, asegúrese de que su plan de dieta baja en calorías contenga abundante proteína magra en forma de carne blanca de ave, filetes magros, tofu, productos lácteos bajos en grasa y pescado. Aumente esta proteína con cereales integrales, verduras de hoja verde, fruta fresca y pequeñas cantidades de grasas insaturadas, como aceite de oliva y nueces.
Reducción de puntos
A medida que aumente la intensidad o la duración de sus entrenamientos, incluya algunos ejercicios abdominales en su rutina de ejercicios.
Los abdominales, sentadillas, planchas y torsiones ayudan a fortalecer y tonificar el centro del cuerpo y, si bien no se enfocan en los michelines, queman calorías como cualquier otro ejercicio y, por lo tanto, pueden quemar grasa si generan un déficit calórico en el cuerpo. También tonifican los músculos que se encuentran debajo, por lo que te verás más delgado una vez que hayas perdido grasa.
Recomendación
Si has alcanzado tu peso ideal y aún tienes problemas con los michelines, habla con un dietista y un entrenador personal. Un dietista puede evaluar mejor tu dieta y ayudarte a hacer cambios que puedan beneficiar a esos michelines, mientras que un entrenador personal puede establecer una rutina de ejercicios que te ayude a deshacerte del exceso de grasa restante.