Hay una razón por la que la balanza no se mueve.
Cuando se trata de perder peso, el número que aparece en la báscula parece tener mucho poder. Si no se mueve, aparece la frustración. Pero a veces el número que aparece en la báscula no es la mejor manera de medir el progreso. Si sigues tu dieta y tu programa de ejercicios, lo más probable es que estés perdiendo grasa pero ganando músculo, y eso es algo bueno.
Desarrollar músculos con ejercicio
Cuando haces ejercicio para perder peso, ya sea ejercicio aeróbico o entrenamiento de fuerza, no solo quemas calorías y grasa, sino que también desarrollas músculos. Medio kilo de músculo ocupa menos espacio que medio kilo de grasa. Si pierdes grasa y ganas músculo al mismo ritmo, el tamaño de tu cuerpo se reduce, pero el número que aparece en la báscula no cambia.
Aunque te moleste el resultado que muestra la báscula, no debes abandonar tu programa de ejercicios. Según un estudio de metaanálisis de 2014 publicado en Systematic Reviews, se ha demostrado que la dieta y el ejercicio juntos son la forma más eficaz de perder peso y no recuperarlo.
Beneficios de perder centímetros
Aunque no veas que el número en la báscula cambia, perder centímetros y grasa es bueno para tu salud. Las personas con un porcentaje de grasa corporal más alto tienen un mayor riesgo de sufrir una serie de problemas de salud, como enfermedades cardíacas, diabetes, presión arterial alta, problemas para dormir, ciertos tipos de cáncer y una calidad de vida en general más baja.
Reemplazar kilos de grasa por músculo también es bueno para el metabolismo, que es el sistema del cuerpo que quema calorías. Aumentar 2 kilos de músculo puede ayudarte a quemar 50 calorías extra al día, según el doctor Len Kravitz en el sitio web de la Universidad de Nuevo México. Puede que no parezca mucho en el gran esquema de las cosas, pero esas 50 calorías adicionales pueden sumarse.
Medir el progreso sin la báscula
En lugar de obsesionarse con el número que aparece en la báscula, utilice otras herramientas para medir el progreso de su dieta y programa de ejercicios. La ropa es una gran herramienta para medir el progreso. Si su ropa está más suelta o le queda mejor, algo bueno está sucediendo.
Si necesita una cifra, mida y lleve un registro de las pulgadas que ha perdido. De hecho, la medida de su cintura es una herramienta mejor que el número que aparece en la báscula para medir la salud, según el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre. Las mujeres deberían aspirar a una circunferencia de cintura de menos de 35 pulgadas y los hombres de menos de 40 pulgadas. Mida su cintura con una cinta métrica alrededor de su cintura, justo por encima del hueso de la cadera.
Medir la grasa corporal también puede darte una buena indicación de cómo te va. Sin embargo, tendrás que acudir a un profesional capacitado para que te lo haga. El método del calibrador cutáneo es preciso y el más accesible y económico.