La natación quema calorías para reducir la grasa abdominal.
Los hombres que tienen una cintura de más de 40 pulgadas y las mujeres con una cintura de 35 pulgadas o más suelen tener cantidades poco saludables de grasa abdominal. Un estómago abultado puede causar vergüenza, puede hacer que te resulte incómodo ponerte tus pantalones cortos favoritos y puede impedirte jugar un partido completo de baloncesto sin cansarte.
La grasa abdominal también te expone a un mayor riesgo de cáncer y otras enfermedades, por lo que adelgazar es vital para tu futuro. No puedes centrarte únicamente en la barriga para perder peso, pero unos cambios efectivos en tu estilo de vida pueden ayudarte a deshacerte de la grasa en todo el cuerpo, incluida la zona media.
Paso 1
Mantenga una dieta saludable. El control del peso comienza con la eliminación de alimentos que generan grasa, como postres y alimentos fritos con grasas saturadas. Asegúrese de que sus comidas contengan alimentos bajos en calorías y ricos en nutrientes, como pescado fresco, verduras, panes integrales y fruta.
Paso 2
Haga ejercicio aeróbico durante 60 minutos cinco días a la semana para perder peso. Las rutinas vigorosas que queman más calorías incluyen andar en bicicleta, jugar al baloncesto, bailar aeróbicamente, correr y jugar al ráquetbol.
Paso 3
Cuente las calorías de manera constante. El conocimiento de las calorías garantiza que el ejercicio que haga para perder peso no será en vano. Una libra equivale a 3500 calorías, por lo que quemar 500 calorías más por día de las que consume es la mejor y más saludable manera de perder peso rápidamente.
Paso 4
Entrena con pesas dos o tres veces por semana durante 20 minutos. Actividades como levantar pesas de mano o barras fortalecen los músculos, lo que aumenta tu metabolismo para que sigas quemando calorías, incluso en reposo.
Paso 5
Realice ejercicios para tonificar el abdomen y tensar los músculos del abdomen y lograr una apariencia más plana. Realice un ejercicio de hundimiento abdominal poniéndose de rodillas. Exhale profundamente y luego succione el ombligo hacia arriba y hacia atrás, hacia la columna vertebral. Mantenga esta postura durante unos 10 segundos y luego relájese y repita.
Paso 6
Duerma siete horas o más cada noche. Las personas que no descansan lo suficiente sufren cambios hormonales que provocan un aumento del apetito.
Consejo
Si bien agregar ejercicios a una agenda apretada suele ser un desafío, el esfuerzo dará sus frutos. Según MayoClinic.com, el abdomen es una de las primeras partes del cuerpo que se encoge cuando se hace ejercicio de manera constante.
Advertencia
Obtenga la aprobación de su médico antes de comenzar un régimen de actividad física para perder peso, especialmente si tiene una condición médica.
No pierdas más de 2 libras por semana sin supervisión médica. Tampoco consumas menos de 1200 libras por día si eres mujer, 1500 libras por día si eres hombre.
Limite el consumo de alcohol siempre que sea posible. Las bebidas alcohólicas tienen un alto contenido calórico y contribuyen directamente a la acumulación de grasa abdominal.