Mujer boxeando en un gimnasio.
Las claves para perder peso son mantener una dieta sana y nutritiva y realizar de forma constante diversos ejercicios cardiovasculares. Las personas que buscan un nuevo y desafiante entrenamiento pueden probar el boxeo como una forma de perder peso. No es necesario que te subas al ring con un oponente; el entrenamiento en sí mismo es una forma eficaz de perder algunos kilos.
¿Por qué entrenar boxeo?
Mujer con guantes de boxeo en saco de boxeo.
El boxeo es un deporte agotador y exigente que muchos asocian comprensiblemente con la brutalidad y la violencia. A pesar de las nociones preconcebidas que pueda tener sobre el pugilismo, los ejercicios de boxeo pueden ayudarlo a quemar grasa de manera rápida y espectacular. Cuando boxea, está realizando un entrenamiento de cuerpo completo que es una mezcla de entrenamiento cardiovascular y de alto impacto. Estas actividades lo ayudarán a adelgazar, tonificarse y fortalecerse mucho. El sitio web Real Women’s Fitness recomienda que primero contrate a un entrenador para que le enseñe a golpear y vendar sus manos correctamente para evitar lesiones durante el entrenamiento. Después de tomar las precauciones necesarias, debe concentrar sus esfuerzos en tres ejercicios de boxeo en particular: golpear el saco pesado, saltar la cuerda y hacer sparring.
Bolsa pesada
Boxeadora joven golpeando un saco pesado.
Después de calentar, vendarse las manos y ponerse un par de guantes de boxeo gruesos, ya está listo para comenzar a golpear un saco pesado. Real Women’s Fitness sugiere que intente completar 10 rondas de tres minutos de golpes al saco pesado con solo 30 segundos de descanso entre cada ronda. Es imperativo que utilice una variedad de golpes como jabs, ganchos, cruces y uppercuts durante cada ronda. Cada golpe trabaja un músculo en particular y afinar los músculos también promueve la pérdida de peso. Además, cada golpe obligará al saco pesado a balancearse en una dirección diferente. Cuando el saco se balancee, debe reaccionar y esquivarlo como si estuviera evitando que un oponente lo golpee. Estos movimientos también mejorarán su resistencia, coordinación y velocidad de reacción. Este ejercicio puede ayudarlo a perder peso en tan solo una o dos semanas.
Saltar la cuerda
Vista de cerca de una cuerda para saltar.
Saltar la cuerda es un elemento básico del entrenamiento de boxeo. Más allá de la velocidad, la habilidad y la fuerza, el acondicionamiento cardiovascular es vital para el éxito de un boxeador. No importa lo bueno que pueda ser un boxeador, si el boxeador se fatiga demasiado, tendrá pocas posibilidades de salir victorioso. Saltar la cuerda es uno de los ejercicios cardiovasculares más destacados que puedes hacer para maximizar tus esfuerzos de acondicionamiento. Además, saltar la cuerda también te ayudará a definir tus brazos y piernas. Si saltas la cuerda de manera constante, puedes esperar comenzar a perder peso en cuestión de días.
Bolsa de velocidad
Mujer golpeando un saco de velocidad.
Golpear un saco de boxeo es un ejercicio básico del boxeo. Un saco de boxeo es una pelota con forma de globo que se suspende con un gancho a una plataforma elevada de rebote. El tiempo y la coordinación mano-ojo son componentes vitales para realizar este ejercicio correctamente. El famoso entrenador de boxeo Teddy Atlas recomienda que golpees el saco en cada rebote para ganar ritmo inicialmente. Una vez que logres ganar ritmo con tus golpes, puedes comenzar a aumentar tu ritmo y alterar la dificultad de tus combinaciones. Este ejercicio aumentará tu frecuencia cardíaca y promoverá la pérdida de peso quemando grasa. Deberías intentar golpear el saco de boxeo durante tres minutos intensos durante aproximadamente tres rondas. Intenta limitar tus descansos entre rondas a solo 20 a 30 segundos para mantener tu frecuencia cardíaca aumentada. Si lo practicas de manera rutinaria, este entrenamiento tonificará tus brazos y hombros, y puede ayudarte a perder peso en dos semanas.
Combate
El sparring no es esencial si quieres perder peso a través del boxeo. Sin embargo, si has desarrollado tus fundamentos a lo largo de meses de entrenamiento y los instructores del gimnasio creen que estás listo para un sparring ligero, esta actividad te ayudará a perfeccionar tus habilidades. Usa siempre el equipo de protección adecuado, que incluye un protector bucal, un casco, vendas para las manos, guantes de sparring y un protector anti-faltas. Trabaja con un compañero en quien confíes y nunca hagas sparring sin la supervisión de un entrenador. Si te pone nervioso hacer sparring, omítelo: el resto de tu entrenamiento de boxeo puede ser suficiente para ayudarte a perder peso.