Hombres y mujeres en un gimnasio utilizando las bicicletas estáticas.
El ciclismo es un ejercicio popular y de bajo impacto que puede ayudarte a lograr tus objetivos de fitness. El ciclismo tonificará y fortalecerá tus músculos y, por lo tanto, aumentará tu tasa metabólica, lo que te permitirá quemar más calorías, incluso en reposo. Muchos factores, incluida tu tasa metabólica, afectan la velocidad y la duración del ciclismo que necesitas para quemar 500 calorías.
Velocidad
Según Harvard Health Publications, un paseo en bicicleta recreativo a 12 mph quemará 298 calorías cada media hora para alguien que pesa 155 libras. Esta persona tendría que andar en bicicleta durante aproximadamente una hora para quemar 500 calorías. Para alguien que pesa 150 libras y anda en bicicleta a una velocidad más vigorosa de 13 mph, se quemarán 612 calorías cada hora, según el Consejo Presidencial de Aptitud Física, Deportes y Nutrición. Para quemar esas 500 calorías, necesitará andar en bicicleta durante más tiempo si planea andar a una velocidad más lenta.
Composición corporal
Dependiendo de la composición corporal personal, la distancia y la velocidad a la que debes pedalear para quemar 500 calorías serán únicas, pero las pautas generales pueden ayudar. Alguien con una composición corporal más grande o con más grasa corporal quemará más calorías por hora que una persona más pequeña. Se queman más calorías porque los músculos de una persona más grande necesitan más energía para mover su cuerpo. Una persona de 200 libras quemará 364 calorías por hora pedaleando a 10 mph. A la misma velocidad, una persona de 240 libras quemará 436 calorías.
Edad y sexo
A medida que envejece, su cuerpo perderá algo de masa muscular y ganará grasa. En este punto, dejará de quemar calorías al ritmo que lo hacía cuando era más joven. Los hombres también tienen más músculo magro para compensar su peso corporal que una mujer de la misma edad y peso, por lo que queman calorías a un ritmo mayor, incluso mientras descansan.
Colinas y terreno
Si subes y bajas cuestas con tu bicicleta, la cantidad de calorías que quemas cambiará. Subir una cuesta aumenta las calorías que quemas porque tienes que trabajar contra la gravedad para impulsarte a ti mismo y a tu bicicleta hasta la cima. El viento también es un factor. Si el viento sopla en la dirección opuesta a la tuya, quemarás más calorías. Estos factores afectan el gasto de calorías de forma exponencial, por lo que cuanto mayor sea la velocidad del viento y más empinada la cuesta, más calorías quemarás al superar esos obstáculos.
Intervalos
Según el American Council on Exercise, incluir intervalos en tu entrenamiento aumenta tu potencial de quema de calorías al utilizar tanto tu sistema anaeróbico como tu sistema aeróbico. No solo utilizarás oxígeno para convertir los carbohidratos en energía, sino que también los quemarás directamente. Para realizar intervalos, alterna entre una velocidad de pedaleo más lenta o más pausada, como 10 mph, y una velocidad más vigorosa, como 15 mph. El tiempo que pedalees a cada velocidad depende de ti y de cómo te sientas.