Si su objetivo es perder peso, una dieta de 1.500 calorías puede ser adecuada.
Si eres un hombre que está intentando perder unos kilos de más, puedes reducir tu ingesta a tan solo 1500 calorías por día. Esta dieta baja en calorías ayuda a la mayoría de los hombres a perder peso relativamente rápido porque te genera un déficit calórico, lo que significa que quemas más calorías de las que consumes. Un contador de calorías en línea puede ayudarte a controlar tus cifras.
Harvard Health Publications informa que 1500 calorías es la cantidad mínima que un hombre debe ingerir diariamente para perder peso, a menos que lo supervise un profesional médico. Con una planificación cuidadosa en un rastreador de calorías , 1500 calorías le permiten obtener todos los nutrientes que necesita sin dejar de tener un déficit de calorías.
Para muchos hombres, especialmente aquellos que son bastante activos, puede resultar demasiado bajo en calorías y hacer que se sientan lentos y hambrientos. Para calcular exactamente cuántas calorías al día necesitas para perder peso y llevar un registro de lo que comes a diario, puedes usar una aplicación como MyPlate de LIVESTRONG.COM .
Requerimientos calóricos
En general, las dietas de 1500 calorías son eficaces para los hombres con sobrepeso que intentan perder el exceso de peso corporal y que quieren hacerlo sin necesidad de supervisión médica. Consumir menos de 1500 calorías diarias aumenta el riesgo de que un hombre desarrolle deficiencias nutricionales.
El Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre sugiere que los hombres adultos a menudo requieren entre 2.000 y 3.000 calorías diarias para mantener un peso corporal saludable, y los hombres activos generalmente necesitan entre 2.400 y 3.000 calorías por día.
Si consumes tan solo 1.500 calorías al día, creas un déficit de 500 a 1.000 calorías diarias, lo que puede resultar en una pérdida de peso de 1 a 2 libras por semana. Se estima que una persona perderá 1 libra de grasa corporal cuando tiene un déficit calórico de aproximadamente 3.500 calorías, o aproximadamente 500 calorías por día. Sin embargo, la pérdida de peso no está garantizada ya que el metabolismo de cada persona responde de manera diferente a la ingesta y el gasto de calorías.
Frutas y verduras
Al consumir 1.500 calorías por día, los hombres deben consumir aproximadamente 1 1/2 taza de frutas y 1 3/4 taza de verduras, según los planes de alimentación saludables proporcionados por las Guías Alimentarias para los Estadounidenses 2015-2020 .
Un equivalente de 1 taza del grupo de frutas y verduras equivale a 1 taza de frutas o verduras frescas, 1 taza de jugo de frutas o verduras sin azúcar agregada, 2 tazas de verduras de hoja verde o 1/2 taza de fruta seca.
Proteínas y granos
Según un estudio de 2014 publicado en Nutrition Metabolism, las proteínas son útiles para perder peso porque aumentan la saciedad y el gasto energético. La fibra, abundante en los cereales integrales, también aumenta la saciedad porque se digiere lentamente en el cuerpo.
Al consumir 1500 calorías por día, los hombres deben consumir 125 gramos de alimentos proteicos y 145 gramos de cereales. Una onza de proteína equivale a 28 gramos de carne, un huevo, 60 gramos de tofu, 125 gramos de frutos secos, 60 gramos de legumbres o 1 cucharada de mantequilla de frutos secos. Al elegir carnes, opte por cortes magros, como el filete de falda y la carne blanca de ave. El equivalente a 28 gramos de cereales es una rebanada de pan, 1 taza de cereales listos para comer o 125 gramos de arroz, pasta o avena cocidos.
Lácteos y aceites
Según las Pautas Alimentarias para los Estadounidenses 2015-2020 , los hombres que consumen 1500 calorías al día necesitan 2 3/4 tazas de productos lácteos y aproximadamente 4 cucharaditas del grupo de alimentos de los aceites cada día.
Una taza equivalente del grupo de los lácteos equivale a 2 tazas de requesón, 1 taza de leche o yogur o 1,5 onzas de queso duro, mientras que una cucharadita del grupo de los aceites equivale a 1/3 de onza de nueces, 1 cucharadita de aceite vegetal, ocho aceitunas grandes, 1,5 cucharaditas de mantequilla de maní o 1 cucharada de aderezo italiano para ensaladas. Elija productos lácteos bajos en grasa para reducir la cantidad de calorías de estos alimentos y controlar su consumo de grasas saturadas.
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