¿Cuántas semanas de P90X se necesitan antes de perder peso?
Creado por el profesional del fitness Tony Horton, P90X es un programa de ejercicios de 12 DVD que utiliza múltiples disciplinas para quemar grasa, desarrollar fuerza y aumentar la flexibilidad. Junto con los DVD, el programa incluye un plan nutricional, un programa de ejercicios y asistencia en línea. P90X no es tanto un programa para perder peso como un programa de fitness; sin embargo, los rigurosos entrenamientos son efectivos para quemar grasa.
La rapidez con la que perderá peso (o si pierde algo) depende de varios factores, entre ellos su compromiso con el programa, cuán drásticos sean los cambios para usted y cuánto peso necesita perder.
La ciencia de la pérdida de peso
Se pierde peso creando un déficit calórico, lo que se puede lograr comiendo menos calorías, quemando más calorías o combinando las dos estrategias. Para perder 1 libra de grasa, se debe acumular un déficit de 3.500 calorías. Si se comen 250 calorías menos y se queman 250 calorías adicionales al día, se puede perder 1 libra en una semana.
Un ritmo de pérdida saludable y sostenible es de no más de 1 a 2 libras por semana, aunque si tienes una cantidad significativa de exceso de peso, es posible que veas mayores resultados inicialmente.
Quema grasa con P90X
P90X no proporciona información sobre las calorías que quemas durante cada uno de sus programas de ejercicios. Sin embargo, al conocer el conteo de calorías quemadas para ejercicios similares, puedes tener una idea general de cuántas calorías quemas durante sus entrenamientos.
Según la publicación Health de la Facultad de Medicina de Harvard, que proporciona el recuento de calorías por realizar 30 minutos de diversas actividades, una persona de 70 kg quema 233 calorías al realizar un levantamiento de pesas intenso. La mayoría de los entrenamientos P90X duran una hora, por lo que puedes esperar quemar aproximadamente 466 calorías con los DVD de entrenamiento con pesas.
Los ejercicios calisténicos intensos queman 298 calorías cada 30 minutos o 596 por hora, y el kickboxing quema 372 calorías cada 30 minutos o 744 por hora, para una persona de 70 kg. La quema de calorías depende de tu peso (cuanto más pesas, más quemas) y de la intensidad de tu entrenamiento.
Siguiendo el programa P90X Classic, que consta de tres sesiones de entrenamiento con pesas, una de calistenia, una de kickboxing y una de yoga durante la primera semana, quemarías aproximadamente 2666 calorías. Por lo tanto, si sigues el programa de ejercicios P90X sin cambiar tu dieta, perderás 1 libra cada 10 días.
Plan nutricional P90X
El plan nutricional P90X no es una dieta para perder peso, sino un programa de alimentación diseñado para alimentar el cuerpo a través de los intensos entrenamientos P90X. La guía nutricional proporciona instrucciones para determinar la cantidad de calorías que debes ingerir para mantener tu salud y, al mismo tiempo, quemar grasa. El plan tiene tres fases para cada segmento de 30 días del programa de 90 días: Fase 1, Destructor de grasa; Fase 2, Potenciador de energía; y Fase 3, Maximizador de resistencia.
La diferencia entre tu consumo de calorías actual y el plan de nutrición P90X determina cuánto y con qué rapidez perderás peso. Si tu consumo de calorías disminuye en 500 calorías al día mientras sigues el plan P90X, puedes perder 1 libra por semana.
Plan de ejercicio y nutrición P90X
La forma más rápida de acelerar la pérdida de grasa es combinar una dieta saludable y ejercicio. Siguiendo el plan de ejercicio y nutrición P90X, puedes crear un déficit de calorías de 6166, lo que dará como resultado una pérdida de peso de 1 libra cada cinco días, lo que suma un total de 18 libras durante el programa de 90 días.
Por supuesto, estas cifras son estimaciones. Otros factores pueden influir en la pérdida de peso, como el estilo de vida, el crecimiento muscular y las fluctuaciones de la composición corporal, como la retención de agua. P90X sugiere tomar las medidas corporales y el porcentaje de grasa junto con el peso para obtener una representación más precisa de la pérdida de grasa. Es posible que, de hecho, pierdas grasa mientras sigues el plan, pero ganes músculo. Es posible que esto no cambie el número bruto que aparece en la báscula, pero terminarás luciendo más delgado y en forma.