Una mujer lleva un registro de ejercicios y medidas en un diario.
Antes de comenzar un nuevo plan de pérdida de peso, debe fijarse un objetivo. El objetivo en el que debe centrarse es su peso ideal, y es de vital importancia conocer esa cifra. Esto se debe a que los kilos de grasa corporal que tiene en exceso podrían aumentar el riesgo de sufrir obesidad, enfermedades cardíacas e incluso ciertos tipos de cáncer, según los Institutos Nacionales de Salud. Una vez que haya identificado la cantidad de kilos que necesita perder, podrá centrarse en lograr sus objetivos de pérdida de peso.
Paso 1
Mide tu peso y altura. Pésate por la mañana antes de tu primera comida del día, ya sea el desayuno o el brunch. Este es el momento del día en el que tu estómago no está lleno y obtendrás una medida de peso más precisa. Anota estas dos cifras en un papel.
Paso 2
Calcula tu peso corporal ideal. Para las mujeres, comienza con 100 libras y suma 5 libras por cada pulgada que superes los 5 pies de altura. Una mujer con una altura de 5 pies y 6 pulgadas debería pesar alrededor de 130 libras, ya que 6 multiplicado por 5 es igual a 130. Para los hombres, comienza con 100 libras y suma 6 libras por cada pulgada que superes los 5 pies de altura. Un hombre que mide 6 pies (o 12 pulgadas por encima de los 5 pies de altura) debería pesar 172 libras.
Paso 3
Tome su peso actual y réstelo de su peso ideal. Esto le dará la cantidad de libras que necesita perder. Por ejemplo, una mujer que mide 1,67 m y pesa 75 kg debe perder alrededor de 15 kg. Un hombre que mide 1,80 m y pesa 102 kg debe perder 23 kg.
Paso 4
Pide una cita con tu médico para obtener una estimación más precisa, especialmente si eres un niño menor de 18 años. Un pediatra utiliza una tabla de crecimiento para estimar cuánto debería pesar tu hijo. Además, los hombres y las mujeres que miden menos de 1,50 m o les faltan extremidades no podrán utilizar ningún método casero para estimar un peso ideal o calcular cuánto peso necesitan perder.
Cosas que necesitarás
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Escala
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Cinta métrica
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Calculadora
Consejo
Si eres culturista, deportista o haces ejercicio regularmente, es posible que peses más que la persona promedio y que se te considere con sobrepeso según los cálculos estándar de peso/altura. Consulta a tu médico para calcular tu grasa corporal real y determinar si necesitas perder peso.
Advertencia
Hable siempre con su médico antes de comenzar un nuevo plan de pérdida de peso, especialmente si está bajo el cuidado de un médico por una condición médica.