La combinación adecuada de ejercicio y dieta puede adelgazar los muslos y los brazos.
Un cambio de estilo de vida puede reducir el tamaño de los brazos y los muslos. En lugar de centrarse en estas zonas problemáticas habituales, concéntrese en todo el cuerpo, ya que no es posible reducir la grasa localizada solo en zonas seleccionadas. Ármese de una buena dosis de fuerza de voluntad y luego combata el exceso de grasa con una dieta saludable y baja en calorías y una rutina de ejercicios eficaz. Siempre consulte a su médico antes de comenzar una nueva dieta o régimen de ejercicios.
Reducción de la grasa corporal
El ejercicio cardiovascular puede ayudarte a perder peso.
El ejercicio cardiovascular quema calorías, lo que puede hacer que pierdas peso y tus brazos parezcan más pequeños. Realizar entre 30 y 60 minutos de ejercicio cardiovascular moderado la mayoría de los días de la semana puede provocar la pérdida de peso, según la Asociación Estadounidense del Corazón (AHA). Haz ejercicio cardiovascular que active tus brazos y piernas, como remar, nadar, hacer ejercicio en una máquina elíptica con manubrios móviles o trotar o caminar a paso ligero mientras mueves los brazos hacia adelante y hacia atrás.
Programar entrenamiento de fuerza
Una rutina de entrenamiento de fuerza realizada dos días a la semana puede estimular el tejido muscular.
Una rutina de entrenamiento de fuerza para todo el cuerpo realizada dos días a la semana puede estimular el tejido muscular. Además de los brazos y las piernas, la AHA recomienda trabajar las caderas, el pecho, la espalda, los hombros y el abdomen. Ten en cuenta que el entrenamiento de fuerza aumenta la masa muscular magra. Esto te ayuda a perder peso, porque el músculo utiliza más energía que la grasa para mantenerse, lo que da como resultado una tasa metabólica en reposo más rápida. Además, el músculo es más denso que la grasa, por lo que todo tu cuerpo, incluidos los brazos y las piernas, se verá más pequeño y tu ropa comenzará a quedarte más suelta.
Ejercicios para brazos y muslos
Los ejercicios que trabajan los brazos y las piernas deben ser parte de tu rutina de entrenamiento de fuerza.
Los ejercicios que se enfocan en los brazos y las piernas deben ser parte de tu rutina de entrenamiento de fuerza. En lo que respecta a los brazos, es comúnmente la parte posterior de la parte superior del brazo la que tiende a verse flácida. Para reafirmar esta área, trabaja los tríceps con fondos en banco, patadas hacia atrás para tríceps y flexiones en triángulo, que según el American Council on Exercise son algunos de los mejores ejercicios para esta área. Para trabajar los muslos, los ejercicios compuestos, como las variaciones de estocadas y sentadillas, los levantamientos de peso muerto y los step-ups son efectivos.
Cosas a tener en cuenta
Asegúrese de comer una dieta baja en calorías.
Llevar una dieta saludable y baja en calorías es esencial para perder peso y reducir la grasa de los muslos y los brazos. Consume proteínas magras, verduras, frutas, productos lácteos bajos en grasa o sin grasa y cereales integrales. Se necesita una deficiencia diaria de 500 calorías para perder 1 libra por semana. Aunque parte de este déficit proviene del ejercicio, pequeños cambios en la dieta, como comer porciones más pequeñas y reemplazar alimentos ricos en calorías por alimentos bajos en calorías, también pueden contribuir. En lo que respecta a la dieta y el ejercicio, haz cambios que puedas mantener durante el tiempo necesario para no recuperar el peso perdido y seguir luciendo tus brazos y piernas delgados.