Combate las molestias musculares con la cantidad adecuada de entrenamiento cardiovascular y de fuerza.
Es una de las peores pesadillas de todo hombre: los senos masculinos. Lo viste en el episodio de Seinfeld “The Mansierre”, en el que Kramer desarrolló un sujetador para hombres con un poco más de desarrollo de los senos.
Pero seamos realistas: ningún hombre quiere usar sostén. Entonces, ¿cómo puedes ganar esta batalla contra los senos masculinos? Todo se reduce a tomar el control de tu dieta y comprometerte con un programa de ejercicios adecuado.
¿Por qué aparecen los senos masculinos?
Empecemos por explicar por qué aparecen los senos masculinos. Hay dos razones principales. La primera es que si tienes sobrepeso, es probable que tengas un exceso de tejido graso almacenado sobre los músculos pectorales. Un mito común es que puedes reducir los senos masculinos de forma localizada, pero, por desgracia, no puedes elegir dónde va a perder grasa tu cuerpo, por lo que tendrás que reducirlos en general.
La segunda razón por la que los hombres tienen senos masculinos se debe a una afección médica llamada ginecomastia. Se trata de una afección hormonal en la que el cuerpo produce una mayor cantidad de estrógeno y una menor cantidad de testosterona.
La ginecomastia puede aparecer a menudo como resultado de tomar ciertos medicamentos que influyen en los niveles hormonales del cuerpo. También puede ocurrir si alguien tiene un tumor testicular, que hace que la producción de estrógeno aumente significativamente. Si ese es el caso, deberá hablar con su médico. Su médico puede reevaluar su medicación o recetarle un tratamiento antiestrógeno.
El cardio te ayudará a quemar calorías y reducir la grasa corporal.
El mejor ejercicio cardiovascular para los senos masculinos
Si usted pertenece a la primera categoría descrita anteriormente, tendrá que seguir un programa de entrenamiento cardiovascular y de fuerza y una dieta adecuada para deshacerse de sus senos masculinos.
Para perder peso, hay que crear un déficit calórico. Esto significa aumentar la cantidad de calorías que se gastan haciendo ejercicio o reducir la cantidad de calorías que se ingieren modificando la dieta. Si eres inteligente, harás ambas cosas.
Una vez que tu dieta esté bajo control, el cardio te permitirá quemar una cantidad significativa de calorías durante un período de tiempo determinado, ayudándote a lograr el déficit calórico necesario para deshacerte de tus senos masculinos.
1. Entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT): el entrenamiento en intervalos es tu mejor opción porque pondrá a funcionar tu metabolismo a toda marcha. Como es tan intenso, tu cuerpo gastará una gran cantidad de calorías, incluso después de que hayas terminado de entrenar, para reparar y reconstruir los tejidos musculares que se han dañado.
2. Correr: En general, uno de los métodos de ejercicio cardiovascular más sencillos y accesibles para perder grasa es correr. Sin embargo, si tienes problemas en las articulaciones o simplemente odias correr, existen otros métodos que pueden sustituirlo.
3. Remo: Una buena opción es utilizar una máquina de remo o salir a remar al aire libre. El remo es una excelente forma de ejercicio para deshacerse de los senos masculinos, ya que involucra todos los músculos de la parte superior del cuerpo, lo que le permite esculpir el pecho mientras quema grasa.
4. Máquina elíptica: si bien andar en bicicleta es un buen ejercicio cardiovascular, se centra más específicamente en la parte inferior del cuerpo. Muchas personas recurren a la máquina elíptica para sus sesiones de cardio. Esta máquina es un excelente quemador de calorías, ya que utiliza tanto los brazos como las piernas y es suave para las articulaciones.
5. Practicar deportes: no te olvides de los deportes. Actividades como el tenis, el baloncesto, el hockey y el fútbol son excelentes ejercicios cardiovasculares, ya que suelen implicar ráfagas de movimiento intensas acompañadas de períodos de descanso más cortos.
Puedes utilizar un observador en el press de banco.
Los mejores ejercicios para los senos masculinos
Está bien, estás comiendo más sano y haciendo algún tipo de ejercicio cardiovascular la mayoría de los días de la semana. Es hora de agregar algo de entrenamiento de fuerza. Si bien debes hacer ejercicios de fortalecimiento de todo el cuerpo dos o tres días a la semana, también querrás incorporar ejercicios que trabajen específicamente el pecho.
De esa manera, una vez que hayas perdido suficiente grasa corporal, podrás ver pectorales esculpidos y cincelados debajo. Estas son tres de tus mejores opciones:
1. Flexiones: Esta es la mejor opción para cuando no puedes ir al gimnasio o no tienes pesas en casa. Todo lo que necesitas es tu peso corporal. Comienza en la posición de plancha con las manos debajo de los hombros. Manteniendo una línea corporal recta desde la cabeza hasta los pies, dobla los codos para bajar el pecho hasta el suelo y empuja hacia arriba.
2. Press de banca: si tienes acceso a un gimnasio, toma una barra y haz algunos ejercicios de press de banca. Recuéstate en un banco con la espalda apoyada en él y los pies apoyados en el suelo. Toma la barra con ambas manos directamente sobre los hombros. Lentamente y con control, dobla los codos para bajar la barra hasta el pecho. Luego, vuelve a levantarla.
3. Apertura de pecho: Este es otro ejercicio que puedes hacer en el gimnasio o en casa con pesas. Acuéstate boca arriba en un banco de pesas con los pies en el suelo y toma una mancuerna en cada mano. Extiende los brazos hacia los lados de modo que las mancuernas queden al nivel de tu pecho, con los codos ligeramente doblados y las palmas hacia ti. Levanta las mancuernas hasta que estén directamente sobre tu pecho y luego bájalas hasta el punto de partida.
¿Qué opinas?
¿Estás trabajando para perder grasa corporal? ¿Tu pecho es una zona problemática para ti? ¿Qué estás haciendo para trabajar en eso? ¿Has cambiado tu dieta? ¿Añadiste más cardio HIIT? ¿Empezaste a hacer ejercicios de fortalecimiento del pecho? ¿Te resultó útil alguno de estos consejos? ¡Cuéntanoslo en los comentarios a continuación!