Estar de pie en lugar de sentado puede ayudarle a quemar más calorías durante su jornada laboral.
El simple hecho de estar de pie en lugar de sentado puede ayudarle a quemar entre 20 y 50 calorías más por hora, según su tamaño. Aunque puede que no parezca mucho en un día de 2000 calorías, hacer el cambio de estar de pie durante cuatro horas cada día puede quemar entre 80 y 200 calorías adicionales, lo que le ayudará a perder entre 8 y 20 libras en el transcurso de un año. Estar de pie con más frecuencia también contribuye a una mejor sensación general de bienestar y salud.
Consejo
Elegir estar de pie en lugar de sentado puede ayudarte a quemar entre 20 y 50 calorías adicionales por hora. Aunque puede que no parezca mucho, se acumula rápidamente a lo largo de una jornada laboral.
Calorías quemadas estando sentado
Una mujer de 60 kilos quema apenas 78 calorías en una hora sentada tranquilamente. Si pasas sentada ocho horas al día, quemarías solo 624 calorías, que es menos de lo que mucha gente consume en la cena.
Además, el sedentarismo contribuye a la obesidad y a complicaciones de salud. Incluso quienes asisten al gimnasio con asiduidad y pasan 30 minutos diarios en la cinta de correr corren riesgo si pasan la mayor parte de sus horas de vigilia sentados.
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Calorías quemadas de pie
Una mujer de 130 libras quema aproximadamente 99 calorías por hora estando de pie en silencio, lo que suma un total de 792 calorías en ocho horas. Estar de pie se considera termogénesis por actividad sin ejercicio , también conocida como NEAT, que abarca aquellas actividades cotidianas que ayudan a quemar calorías, como estar inquieto, gesticular y temblar.
Añadir este tipo de actividad genera una mayor quema de calorías y ayuda a perder peso. Estar de pie también suele dar lugar a otros movimientos, como caminar de un lado a otro mientras se habla por teléfono o caminar hasta la fotocopiadora. Estos pequeños movimientos se suman y hacen que se quemen más calorías a lo largo del día.
Para la postura, estar de pie es mejor
Estar de pie mejora la postura y reduce los dolores y la rigidez. Las personas que prefieren estar de pie en lugar de sentadas notan que su mente está más despejada y que tienen una mayor capacidad de concentración. Por el contrario, estar sentado comprime la columna y tensa los músculos del pecho, los hombros y el cuello. Las sillas mal diseñadas exacerban aún más los problemas posturales y la falta de flexibilidad causados por estar demasiado tiempo sentado.
Estar sentado y el riesgo de enfermedades
El autor Neville Owen, quien examinó múltiples estudios sobre los efectos de los estilos de vida sedentarios, concluyó que un estilo de vida cada vez más sedentario contribuye a las crecientes tasas de diabetes tipo 2 , enfermedades cardiovasculares, obesidad, algunos tipos de cáncer y otros resultados adversos para la salud.
Sus conclusiones, publicadas en la edición de febrero de 2014 del British Journal of Sports Medicine , recomiendan posibles intervenciones para dividir el tiempo que las personas pasan sentadas diariamente como parte de una práctica de salud pública.
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Una posible solución laboral
Los escritorios elevados con diseño ergonómico, aunque caros, se están volviendo disponibles en algunos lugares de trabajo. Los escritorios ajustables para trabajar sentado o de pie también son cada vez más comunes, al igual que los “pedestales” elevados menos costosos que se pueden colocar entre el escritorio y la computadora para elevar la computadora a una altura ergonómica para trabajar de pie.
Algunas empresas están experimentando con escritorios con cintas de correr de baja velocidad para aumentar la actividad física de los trabajadores a lo largo del día. Incluso si no tienes acceso a estas opciones progresivas, puedes hacer un esfuerzo para levantarte con más frecuencia a lo largo del día.
Si está atado a su escritorio, aumente su actividad fuera del trabajo: camine durante su hora de almuerzo, solicite realizar reuniones caminando en lugar de reuniones en el escritorio, estacione más lejos en el estacionamiento y muévase tanto como pueda por las noches y los fines de semana.