Buenos desayunos post-entrenamiento para adelgazar
Hacer ejercicio temprano es una excelente manera de asegurarse de que no se quede atrás y de tener energía para el resto del día. Pero despertarse con un entrenamiento vigorizante puede dejarlo con hambre después del ejercicio. Si está tratando de perder peso y reponer fuerzas después de su entrenamiento matutino, deberá elegir su menú con cuidado y hacer un seguimiento de su nutrición en un contador de calorías . Su desayuno posterior al entrenamiento debe satisfacer su apetito intenso y, al mismo tiempo, respetar el presupuesto de calorías o macronutrientes de su plan de dieta. Las opciones de desayuno que lo sacian sin llenarlo lo ayudarán a mantenerse en el buen camino y a comenzar el día de manera inteligente.
Huevos: desayuno proteico después del entrenamiento
Los huevos, un alimento básico tanto para dietas bajas en carbohidratos como para dietas bajas en calorías, aportan la friolera de 6 gramos de proteínas por ración con un consumo de tan solo 70 calorías, un equilibrio ideal si buscas una opción de desayuno rica en proteínas para mantenerte en el buen camino hacia la pérdida de peso. Puedes reducir esa cantidad de calorías y disfrutar de un desayuno más abundante si incorporas claras de huevo y huevos enteros en tu desayuno. Con 4 gramos de proteínas y 15 calorías por clara de huevo, puedes disfrutar de una abundante ración para el desayuno después de un entrenamiento para perder peso. Revuelve los huevos con espinacas, tomates cortados en cubitos o pimientos morrones para añadir vitaminas y variedad a tu desayuno.
Cereales integrales que satisfacen
Si estás cuidando tus calorías pero aun así quieres una comida que te mantenga saciado hasta la hora del almuerzo, elige una porción de cereal integral. La fibra aumenta tu saciedad, según una revisión sistemática de estudios sobre fibra dietética y regulación del peso; la revisión fue publicada en el Journal of the American College of Nutrition . Esa fibra adicional también ayuda a mantener tu sistema digestivo saludable. Busca proteínas o fibra adicionales de granos como la avena y el amaranto, para darle a tu cuerpo la materia prima que necesita para desarrollar músculo mientras se recupera de tu entrenamiento. La fortificación nutricional en cereales comerciales hace que cualquier dieta sea más completa, pero si eres vegetariano o vegano estricto, casi siempre necesitas las vitaminas adicionales en cereales fortificados.
Frutas sabrosas, frutos secos y yogur
Después de un entrenamiento extenuante, es posible que no tengas apetito para una comida pesada. Si ese es el caso, opta por un refrigerio ligero como fruta fresca, que te aporta fibra y carbohidratos saludables para obtener energía. Para equilibrar esos carbohidratos, combina la fruta con frutos secos ricos en proteínas y yogur descremado, especialmente yogur estilo griego que tiene proteínas adicionales. Las grasas saludables de los frutos secos, los carbohidratos de la fruta y las proteínas del yogur significan que disfrutarás de un desayuno completo con todos los macronutrientes que necesitas.
Avena abundante con mantequilla de almendras
La avena contiene fibra, aporta proteínas y aporta una gran cantidad de minerales esenciales, incluido el hierro. Por sí sola constituye una comida muy satisfactoria, pero si le añades una cucharada de mantequilla de almendras, mejorarás aún más su perfil nutricional. Las mantequillas de frutos secos, incluida la de almendras, aportan entre 6 y 8 gramos adicionales de proteínas y grasas saludables. La mantequilla de almendras contiene muchas calorías (unas 100 calorías por cucharada, según la marca), así que mide las cantidades con cuidado.