La sensación constante de hambre puede ser indicativa de otros problemas.
A casi todo el mundo le gusta la sensación satisfactoria de saciedad, o de estar “lleno”, después de una comida. Para algunas personas, esta sensación es pasajera y da lugar a una sensación de hambre constante, así como a una sensación de náuseas intensas cuando no comen. Aunque es una situación desagradable, existen formas de abordarla.
Evite las convenciones
La mayor parte del mundo moderno impone a las personas un horario fijo en lo que respecta a la hora de comer, y establece la “regla” de tres comidas diarias. Con el tiempo, el cerebro aprende que la comida solo llega en determinados momentos, mientras que biológicamente el cuerpo puede estar desafiando este reloj interno y necesitar calorías en ese instante. Esto es especialmente cierto para quienes tienen un metabolismo alto. Según la Dra. Michelle May, la clave para superar esta respuesta de hambre aprendida es prestar mucha atención a cuándo realmente sientes retortijones de hambre. Cuando aparezcan, come un refrigerio ligero para saciarte y quizás cambia tus horarios de comida para que sean más tempranos o más tarde.
Cambie su dieta
Se ha hablado mucho de los peligros de la comida rápida, desde su relación con la obesidad hasta ciertos tipos de cánceres digestivos. En relación con la sensación constante de hambre y las náuseas que la acompañan, la clave está en la preparación de la comida. Cuando los niveles de azúcar en sangre bajan, el cuerpo desencadena la sensación de hambre. La comida rápida procesada y muchas comidas para calentar y comer en microondas provocan un aumento en la producción de insulina, que el cuerpo utiliza con bastante rapidez, lo que a su vez hace que el páncreas (el fabricante de insulina del cuerpo) produzca más insulina. Esto provoca picos en la producción de insulina que se malinterpretan como sensación de hambre, lo que hace que la persona sienta hambre con mucha más regularidad. El antídoto es simple: cocine sus propias comidas, utilizando solo los ingredientes más frescos y no procesados que pueda conseguir.
Obtenga suficientes calorías
En el caso de las personas con un metabolismo alto, lo más probable es que no estén ingiriendo suficientes calorías, lo que a su vez hace que el cuerpo quiera más comida. Esto es doblemente cierto en el caso de las personas muy activas que realizan ejercicios regulares durante períodos prolongados, como los ciclistas o los maratonistas. El adulto sano medio necesita unas 2.000 calorías; cuanto más activa sea la persona, más calorías necesitará. Preste atención a lo que come y cuente las calorías, y tal vez añada 500 calorías adicionales al día. Recuerde también comer una pequeña cantidad de grasas saludables procedentes del aceite de oliva, los frutos secos, el pescado graso o los aguacates, ya que la grasa provoca sensación de saciedad.
Consulte con su médico
En algunos casos, la causa puede ser una afección médica subyacente más grave, principalmente la diabetes, que tiene dos distinciones: tipo 1 y tipo 2. El primer tipo se hereda genéticamente, por lo que algunas personas pueden no estar al tanto de sus antecedentes familiares de salud. El tipo 2 es una afección que se puede evitar si la persona come de manera responsable y mantiene un peso corporal saludable, pero una vez que se ha diagnosticado, no tiene cura. La clave para cualquiera de los dos tipos es solicitar un simple análisis de sangre a su médico, quien podrá diagnosticar correctamente la diabetes o las afecciones relacionadas con la prediabetes y prescribir ejercicio, una dieta adecuada e insulina si la afección es lo suficientemente grave.