Reanude el ejercicio lentamente después de una cesárea.
Es posible que se sienta desanimada por el estado de su cuerpo después de una cesárea. Después de nueve meses de llevar una barriga pesada, es probable que esté más que lista para recuperar su cuerpo familiar de siempre. Las cesáreas afectan más a su cuerpo que los partos vaginales sin complicaciones porque tiene que recuperarse de una cirugía importante.
Con el equilibrio adecuado entre curación, ejercicio ligero, trabajo muscular y buena alimentación, podrá alcanzar su peso ideal y desarrollar la fuerza y la resistencia que necesitará para cuidar de su nuevo miembro.
Ejercicio después de una cesárea
Espere hasta que vea a su médico para su primera cita de seguimiento posoperatorio antes de comenzar a hacer ejercicio después de una cesárea. Puede sentirse preparada, pero el lugar de la incisión y los tejidos en proceso de cicatrización pueden contar otra historia. Según Kaiser Permanente , pueden pasar de seis a ocho semanas antes de que le permitan hacer un ejercicio que no sea caminar suavemente.
Vientre post cesárea
Aunque puede que estés ansiosa por trabajar tu abdomen después de la cesárea, estos ejercicios deben realizarse con precaución para asegurarte de que estás curada de la cirugía. Comienza a fortalecer y tensar tus músculos abdominales con algunos ejercicios de respiración fáciles diseñados para trabajarlos. Puedes realizar estos ejercicios desde el primer día después de la cesárea:
- Coloque las manos o una almohada sobre el sitio de la incisión y respire profundamente, llenando el diafragma con la mayor cantidad de aire posible.
- Exhala lentamente y repite hasta que tus músculos se sientan cansados.
- Repetir varias veces al día.
Considere su dieta
Siga una dieta rica en nutrientes y baja en grasas saturadas y azúcares en exceso para beneficiar mejor a su cuerpo después de una cesárea. Esto la ayudará a perder peso y favorecerá la curación y una producción de leche abundante. Elija cereales integrales, frutas y verduras frescas y fuentes de proteínas bajas en grasas, según la Clínica Mayo . Asegúrese de comer solo cuando tenga hambre.
Considere la posibilidad de amamantar a su bebé. Los investigadores, en un estudio publicado en 2013 por el Boletín de Alimentos y Nutrición, descubrieron que las madres que amamantan pierden más peso y más rápidamente que las madres que alimentan a sus bebés con fórmula. La lactancia materna exige que su cuerpo queme calorías adicionales a medida que crea y repone su suministro de leche.
Reconstruir de nuevo
Comience un programa de cardio que incluya actividades de bajo impacto pero que aumenten la frecuencia cardíaca, como caminar o nadar. Realice un calentamiento antes de hacer ejercicio y un enfriamiento después para evitar distensiones o lesiones musculares. Realice estos ejercicios al menos tres veces por semana. Agregue ejercicios de fortalecimiento muscular en los días de descanso, ya que los músculos aumentan su nivel de aptitud física y queman más calorías.
Deje de hacer ejercicio si siente una sensación de desgarro en el lugar de la incisión o si presenta náuseas, mareos o cualquier tipo de dolor y busque atención médica de inmediato. Comience lentamente y vuelva a retomar sus rutinas de ejercicios previas al embarazo.
Recluta algunos amigos
La vida puede ser estresante con un recién nacido, en particular si también te estás recuperando de una cirugía. Esto puede hacer que te resulte difícil encontrar tiempo para trabajar en tu cuerpo. Considera la posibilidad de inscribirte en una clase de ejercicios posparto para hacer nuevas amistades y recibir apoyo moral. O busca actividades que puedas hacer que incluyan a tu bebé, como caminar por un parque.